휴버트레이닝

안녕하세요 휴버트입니다! 오늘은 스쿼트 1RM을 향상시키기 위한 러시아 스쿼트 프로그램 루틴에 대해서 다뤄보고자 합니다. 러시안 스쿼트 루틴이란? 주 3회 스쿼트를 6주에 걸쳐 진행하는 루틴입니다. 1주차 월요일에는 6세트를 2회 1RM의 80% 수요일엔 같은 중량으로 6세트 3회 금요일에는 다시 6세트 2회를 해줍니다. 러시안 스쿼트 루틴 1주차는 1RM의 80%로 중량은 고정되고 6세트 2회의 '저볼륨'훈련과 6세트 3회로 시작해서 6세트 6회까지 매번 횟수가 오르는 볼륨훈련을 번갈아서 주 3회 동안 해주는 패턴이 3주동안 지속됩니다. 1WEEKS월 - 1RM 80% 6SET 2EA 수 - 1RM 80% 6SET 3EA 금 - 1RM 80% 6SET 2EA 2주차는 월요일 1RM의 80% 6세트 4회..