휴버트레이닝

안녕하세요 휴버트레이닝입니다. 오늘은 중량, 자극을 모두 과학적으로 담은 IFBB 프로 보디빌더 존 메도우 선수의 마운틴 도그라 불리는 운동법을 알아보도록 하겠습니다! 마운틴 도그 트레이닝은 4단계로 운동이 진행되는데 첫 단계는 펌핑과 활성화 두 번째 폭팔 세 번째 최대 펌핑 그리고 마지막 네 번째는 스트레칭으로 끝납니다. 많은 분들이 웨이트 트레이닝의 즐거움을 느끼는 것들 중 하나는 점진적 과부하의 성공으로 처음 시도해보는 고중량을 들어 올렸을 때의 그 쾌감과 다른 하나는 많은 반복횟수로부터 펌핑이 되어 단지 혈액이 그 부위로 몰린 것뿐만이란 걸 아는데도 불구하고 마치 내 근육인 것 마냥 근육이 빵빵해졌을 때입니다. 또한 부상은 전혀 없이 고강도 운동 후에 느끼는 개운함도 빠트릴 수 없습니다. 마운틴 ..

PHAT는 Power, Hypertrophy, Adaptrive, Training이라는힘과 근비대 두 마리 토끼를 다 잡기를 원하시는분들에게 적합한 운동 프로그램입니다.이 프로그램은 레인 노튼(Layne Norton)이라는박사님이 만든 프로그램인데요! 레인 노튼은 302kg의 스쿼트와 322kg의 데드리프트 기록을 보유하고 있고IFPA와 NGA란 협회의 프로 네추럴 보디빌더입니다.레인 노튼의 학적으로는 영양 박사 학위와생화학 박사 학위를 가지고 계신 문무겸비하신 분입니다! PHAT, 이 프로그램의 기초 배경은 보편적으로 8~12회의 중량으로 운동을 하는Hypertrophy, 보디빌딩식 반복회수의 중량을Power, 스트렝스 훈련을 통해서 높이자입니다. 그렇기 때문에 월요일에 상체와 화요일에 하체를 고중량을..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다!오늘은 맷오거스의 753루틴을 알아보도록 하겠습니다!맷오거스 753루틴은 기본적으로 근비대와 스트렝스(힘)을 동시에가져갈수 있는 루틴입니다. 근비대와 스트렝스를 동시에 가져갈 수도 있지만두 마리 또끼를 잡으려다 한 마리도 못잡고두 마리 다 놓칠 수도 있습니다.그렇기 때문에 피로도, 강도 조절은선택이 아닌 필수입니다. 이 루틴의 메인 운동은 크게 4대운동 (오버헤드프레스(OHP),스쿼트,벤치프레스,데드리프트)을 기반으로 진행하게 됩니다. 1주차: 1RM 70%로 9회4세트2주차: 1RM 75%로 7회5세트3주차: 1RM 80%로 5회 7세트4주차: 1RM 85%로 3회 10세트5주차: 1RM 60%로 8회4세트* 1RM = 한 번에 들 수 있는 최대무게 마지막 5주차는 디로딩(..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘 소개해드릴 운동프로그램은전체적인 밸런스를 잡아줄 수 있고무리하지 않게 근육에 충분한 부하도 줄 수 있는 HST 운동법 입니다! HST 운동의 세트 구성에 대해서 말씀드리자면1WEEK 1SET 15REPS - 2SET 5REPS - 근지구력2WEEK 1SET 13REPS - 2SET 7REPS - 근지구력/근비대3WEEK 1SET 8REPS - 2SET 7REPS - 3SET 5REPS - 근비대4WEEK 1SET 7REPS - 2SET 6REPS - 3SET 6REPS - 근비대/순발력5WEEK 1SET 5REPS - 2SET 5REPS - 3SET 5REPS - 4SET 5REPS 순발력/스트렝스 이런식으로 근지구력 ~ 스트렝스까지모든 구간을 훈련하거나근비대 ..

Progam Introduce 본론부터 말하자면 매우 어렵습니다 :( 그러나 근육을 빠르게 키울 수 있는 효과적인 방법이기도 합니다. 스트렝스 코치들에게 Ten Sets Method라고 불리기도 하는데요! 슈퍼 세트와 트라이 세트는 짧은 시간 안에 많은 양의 운동을 할 수 있게 해줍니다. 세트 내에서 휴식을 취하는 rest-pause방식은 더 무거운 무게를 사용할 수 있게 도와줌으로서 높은 역치 수준의 근섬유를 동원할 수 있게 해줍니다. 그리고 신장성 구간을 길게 가져가는 eccentrinc 훈련은 스트렝스에서 고원현상 = 정체기 극복에 도움을 줄 수 있습니다. 핵심은 적당한 강도만 충족된다면 효과가 나타나는 점입니다. 또 우리 몸이 적응하기 위해 몇 주 정도는 시간이 필요합니다. 프로그램 이름에 Ger..