휴버트레이닝

안녕하세요 휴버트레이닝입니다. 오늘은 프리웨이트 vs 머신웨이트 라는 주제에 대해서 다뤄보고자 합니다. 먼저 스쿼트(프리웨이트)와 핵스쿼트(머신웨이트)를 예시로 설명드리도록 하겠습니다 스쿼트(프리웨이트) VS 핵스쿼트(머신웨이트) 스쿼트와 핵스쿼트는 둘 다 서서 시작해서 저항도 어깨부터 동일하게 시작합니다 차이점은 몸의 기울기로부터 나타납니다 스쿼트는 바벨이 어깨 뒤에 견착 되어서 고관절을 굴곡하며 엉덩이가 뒤로 빠집니다 이러면 몸통은 앞으로 기울면서 척추를 앞으로 구부러트리려는 저항이 발생하게 됩니다. 바벨의 경우 고정되어 있지 않으며 어깨 위에 얹어져 있는 상태여서 저항의 방향을 스스로 제어해야 합니다. 그래서 스쿼트는 척추의 중립과 몸의 밸런스를 유지하기 위해 하체와 몸의 코어근육 까지 집중해서 제..

안녕하세요 휴버트입니다! 오늘은 스쿼트 1RM을 향상시키기 위한 러시아 스쿼트 프로그램 루틴에 대해서 다뤄보고자 합니다. 러시안 스쿼트 루틴이란? 주 3회 스쿼트를 6주에 걸쳐 진행하는 루틴입니다. 1주차 월요일에는 6세트를 2회 1RM의 80% 수요일엔 같은 중량으로 6세트 3회 금요일에는 다시 6세트 2회를 해줍니다. 러시안 스쿼트 루틴 1주차는 1RM의 80%로 중량은 고정되고 6세트 2회의 '저볼륨'훈련과 6세트 3회로 시작해서 6세트 6회까지 매번 횟수가 오르는 볼륨훈련을 번갈아서 주 3회 동안 해주는 패턴이 3주동안 지속됩니다. 1WEEKS월 - 1RM 80% 6SET 2EA 수 - 1RM 80% 6SET 3EA 금 - 1RM 80% 6SET 2EA 2주차는 월요일 1RM의 80% 6세트 4회..

이번 주제는 짐 웬들러의 5/3/1 프로그램입니다.이번 프로그램은 운동일수별로 중량과 반복회수가 변동 되는 것이 아닌 주 단위로 반복횟수가 변동하고 4주의 사이클 후에 중량이 상승합니다다른 프로그램보다 설정이 복잡하지만 실질적인 운동 목차를 정렬해놓으면 정말 간단합니다 1WEEK 2WEEK 3WEEK 4WEEK 1SET 65% X 5REPS 70% X 3REPS 75% X 5REPS 40% X 5REPS 2SET 75% X 5REPS 80% X 3REPS 85% X 3REPS 50% X 5REPS 3SET 85% X 5REPS +@ 90% X 3REPS +@ 95% X 1REPS +@ 60% X 5REPS 우선 표를 살펴보면서 프로그램의 형식을 이해하겠습니다5/3/1의 메인 운동종목은 오버헤드프레스, 데..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다 :)오늘 소개해드릴 스트렝스 훈련법은 바로 텍사스 메소드입니다!텍사스 메소드는 전설적인 스트렝스 훈련 코치 마크 리피토와글렌 펜들레이가 설계한 운동 프로그램인데요 마크 리피토는 "스트렝스 트레이닝을 위한 현실적 프로그램","스타팅 스트렝스 : 실전 스트렝스 프로그램" 등의저자이자 올림픽 역도코치이자 체육관 관장입니다텍사스 메소드의 기원은 이렇습니다펜들레이와 그의 리프팅 선수들이 마크 리피토의 체육관에서 운동을 하고 있었습니다 선수들은 금요일 오후에 5회씩 5세트의스쿼트를 진행하고 있었는데요! 하지만 리프터 중 한명이 너무 많은 운동량에 대해 불평을 하기 시작했습니다그러자 펜들레이는 그 리프터에게 말했습니다'만약 너가 5회 PR(개인기록)을 기록할 수 있다면 오늘은 그..

안녕하세요 휴버트입니다. 미스터 올림피아 피지크 우승자 제레미 부엔디아 선수의 트레이너이자 여러 정상급 프로 선수들을 지도하는 명 트레이너 하니 램보드의 FST-7 하체 트레이닝을 소개하고자 합니다. 요즘 상체의 발달에 신경을 쏟다가 하체를 게을리하는 사람들이 많이 있습니다. 이건 전 세계적으로 공통된 현상인데 처음에 운동하면 두드러나게 보이는 상체에 비해 잘 보이지 않는 하체까지 운동을 하기엔 귀찮기도 하고 힘들기도 하다 보니 하체 운동에 신경을 쓰지 않다가 발달이 뒤쳐지는 경우가 많습니다. 무엇보다 가장 중요한 건 골고루 운동하는 바른 습관을 갖는 것입니다. 그리고 하체는 단지 하체의 발달 뿐만 아니라 근육이 성장할 수 있는 호르몬을 촉진시켜주기 때문에 다른 부위의 근육의 발달도 보조적으로 함께 됩니..