프리웨이트 VS 머신웨이트 무엇이 더 좋을까? 장단점 비교!

 

 

 

안녕하세요 휴버트레이닝입니다.

오늘은 프리웨이트 vs 머신웨이트

라는 주제에 대해서 다뤄보고자 합니다.

 

먼저 스쿼트(프리웨이트)와

핵스쿼트(머신웨이트)를 예시로
설명드리도록 하겠습니다

 

 

스쿼트(프리웨이트) VS 핵스쿼트(머신웨이트)

 

스쿼트와 핵스쿼트는 둘 다 
서서 시작해서 저항도 

어깨부터 동일하게 시작합니다
차이점은 몸의 기울기로부터 나타납니다
스쿼트는 바벨이 어깨 뒤에 견착 되어서
고관절을 굴곡하며 

엉덩이가 뒤로 빠집니다

 

 

 

 

 

이러면 몸통은 앞으로 기울면서 
척추를 앞으로 구부러트리려는 
저항이 발생하게 됩니다.

 

바벨의 경우 고정되어 있지 않으며
어깨 위에 얹어져 있는 상태여서 
저항의 방향을 스스로 제어해야 합니다.

 

그래서 스쿼트는 척추의 중립과
몸의 밸런스를 유지하기 위해 
하체와 몸의 코어근육 까지
집중해서 제어해야 합니다

 

반면 핵스쿼트는 척추에 가해지는
저항이 바로 위에서 일정해서 
쓸데없는 저항이 발생하지 않습니다

 

저항의 방향 역시
일정하게 고정되어 있어
코어근육을 활용한 밸런스를
잡을 필요가 없습니다

 

 

프리웨이트는 보다 자연스러운

움직임을 만들어 낼 수 있습니다 
하지만 어렵습니다

 

머신운동의 경우 움직임의 기능을
둔다면 높은 점수를 줄 수 없습니다만
근력을 향상시켜야 한다거나 
근비대에는 효과적일 수 있죠

 

 

머신웨이트의 장단점

제가 생각하는 머신의 

가장 큰 장점은 안전성입니다
초보자분들도 겁내지 않고 

사용할 수 있죠

 

중량 변경도 간편하고
운동동작에 대한 

지식이 조금만 있어도
수행할 수 있습니다

 

밸런스를 요구하지 않으며 

고립에도 효과적이죠
쉽고 편하고 안전하게 

근육을 고립시켜 운동하는 

근비대성 운동에 좋습니다

 

단점으로는 고립에 좋다는 

뜻은 근육의 협응력이나 

조화력이 떨어지게 됩니다

 

또 복잡한 움직임에 

기여하는 근육들에게는
자극을 주지 못합니다

 

탄도성 훈련이나 

파워훈련을 할 수 없습니다

일상적 움직임에는 별로

도움이 되지 않는다

 

 

 

 

 

움직임은 3가지 면에서 

일어나는데
머신은 한면에서만 

움직이기에 기능적이지 않다

그리고 개인적으로 
머신을 구하기에는 비싸다!

 

 

쉽게 운동할 수 있게 해주는

장점이 있지만 단점도 명확합니다

 

 

근육의 움직임과 관절?

어떠한 동작을 수행하기 위해서는
관절이 움직여야 하는데 

그 관절이 움직이는 동안 

관절 중심을 잘 잡아주는
안정근들이 있습니다

 

또 관절의 큰 움직임에 

기여하는 주동근들이 있죠
그리고 그 관절이 움직이기 직전

척추의 안정화를 담당해주는

코어근육들이 있습니다
코어근육, 안정근, 주동근들의 

조화는 상당히 중요합니다

 

우리 몸은 어떠한 움직이기 

일어나기 바로 직전
코어근육들이 먼저

빠르게 수축이 되어야 하고
다음은 안정근들이 수축되어야 하며
마지막으로 큰 움직임에 기여하는

주동근들이 수축되어야 

좋은 움직임이 나오게 됩니다

 

 

 

 

만약 수축 순서가 바뀐다던가 

안정근들이나 코어근육이 

주동근에 비해 약하다면
관절에 불안정이 생겨 

통증이 발생될 수 있습니다 :(

 

머신에서만 운동을 한다면 

굉장히 안정적이기 때문에 

미세한 밸런스조차 

잡지 않게 되고 운동하는 동안 

코어근육이나 안정근들은
개입하지 않기 때문에 

주동근의 고립은 잘 일어나지만

근육이 커지면서 관절이

불안정해지는 몸이 될 수도 있습니다

 

 

프리웨이트의 장단점

이제 프리 웨이트로 

넘어가보도록 하겠습니다!
가장 큰 단점은 초보자에게는 

부담스럽습니다 :(

 

신경써야하는 것도 너무 많고 

자세를 잡기도 힘들죠
중량변경이 복잡하다
부상위험이 높다
운동에 대한 지식을 어느 정도 갖추어야 한다

 

 

 

 

 

 

이렇게 보면 단점들의 경우 

숙련되고 배우면서 

진행하다보면 해결할 수 있는 

경우들이 대부분입니다

 

운동을 한다는 자체로 

나빠지는 것은
크게 없어 보이죠

 

 

 

 

 

프리웨이트의 장점을 보면
몸의 안정화에 기여하는 

근육들도 함께 강화시킬 수 있다

 

탄도성운동 혹은 파워훈련이 가능하다
일상에 움직임에 도움을 준다
밸런스와 협응력 운동이 가능하다
다양한 면에서의 움직임 훈련이 가능하다

 

프리웨이트 장점의 경우는
머신의 단점과 정반대 된다고 

보시면 될 것 같습니다!

 

하지만 머신 운동이 

나쁘다는 것은 아닙니다
머신 운동만 너무 사용하기 보다는
프리 웨이트와 함께 병행하셔서
건강한 신체 되시기를 바라면서
오늘의 포스팅 여기서 

마치도록 하겠습니다
감사합니다!