휴버트레이닝

PHAT는 Power, Hypertrophy, Adaptrive, Training이라는힘과 근비대 두 마리 토끼를 다 잡기를 원하시는분들에게 적합한 운동 프로그램입니다.이 프로그램은 레인 노튼(Layne Norton)이라는박사님이 만든 프로그램인데요! 레인 노튼은 302kg의 스쿼트와 322kg의 데드리프트 기록을 보유하고 있고IFPA와 NGA란 협회의 프로 네추럴 보디빌더입니다.레인 노튼의 학적으로는 영양 박사 학위와생화학 박사 학위를 가지고 계신 문무겸비하신 분입니다! PHAT, 이 프로그램의 기초 배경은 보편적으로 8~12회의 중량으로 운동을 하는Hypertrophy, 보디빌딩식 반복회수의 중량을Power, 스트렝스 훈련을 통해서 높이자입니다. 그렇기 때문에 월요일에 상체와 화요일에 하체를 고중량을..

Progam Introduce 본론부터 말하자면 매우 어렵습니다 :( 그러나 근육을 빠르게 키울 수 있는 효과적인 방법이기도 합니다. 스트렝스 코치들에게 Ten Sets Method라고 불리기도 하는데요! 슈퍼 세트와 트라이 세트는 짧은 시간 안에 많은 양의 운동을 할 수 있게 해줍니다. 세트 내에서 휴식을 취하는 rest-pause방식은 더 무거운 무게를 사용할 수 있게 도와줌으로서 높은 역치 수준의 근섬유를 동원할 수 있게 해줍니다. 그리고 신장성 구간을 길게 가져가는 eccentrinc 훈련은 스트렝스에서 고원현상 = 정체기 극복에 도움을 줄 수 있습니다. 핵심은 적당한 강도만 충족된다면 효과가 나타나는 점입니다. 또 우리 몸이 적응하기 위해 몇 주 정도는 시간이 필요합니다. 프로그램 이름에 Ger..

안녕하세요 휴버트입니다. 미스터 올림피아 피지크 우승자 제레미 부엔디아 선수의 트레이너이자 여러 정상급 프로 선수들을 지도하는 명 트레이너 하니 램보드의 FST-7 하체 트레이닝을 소개하고자 합니다. 요즘 상체의 발달에 신경을 쏟다가 하체를 게을리하는 사람들이 많이 있습니다. 이건 전 세계적으로 공통된 현상인데 처음에 운동하면 두드러나게 보이는 상체에 비해 잘 보이지 않는 하체까지 운동을 하기엔 귀찮기도 하고 힘들기도 하다 보니 하체 운동에 신경을 쓰지 않다가 발달이 뒤쳐지는 경우가 많습니다. 무엇보다 가장 중요한 건 골고루 운동하는 바른 습관을 갖는 것입니다. 그리고 하체는 단지 하체의 발달 뿐만 아니라 근육이 성장할 수 있는 호르몬을 촉진시켜주기 때문에 다른 부위의 근육의 발달도 보조적으로 함께 됩니..