휴버트레이닝

안녕하세요 휴버트입니다. 헬스장이 문을 다시 열었습니다.헬스장을 다니시게 된 분들도 계시겠지만아직 불안한 마음에 쉽사리 출입하시지 못하는 분들도 계실 겁니다.혹은 집에서 홈트레이닝 장비를 구입하시거나맨몸운동 등을 시작하신 분들도 계실 겁니다. 홈트레이닝 장비 중에 풀업바가 저렴한축에 속해서 많은 분들이 구매하셨을 것이라고 예상합니다. 그래서 오늘은 풀업(턱걸이) 횟수를 향상시킬 수 있는 루틴인GTG 프로그램에 대해서 알려드리고자 합니다! 실패지점에 도달하지 않고 높은 풀업의 빈도를 가져가면서 근신경계의 발달을 최우선 목표로 진행 한다는 점 매일매일 프로그램을진행 해주는 것이 포인트이기 때문에프로그램 도중에 절대로 실패지점까지 진행하시지 않기 바랍니다! 프로그램의 구성에는 항상 그 이유와 목적이 존재합니다..

이 프로그램은 턱걸이의 개수를 늘리기 위해설계된 프로그램입니다. 프로그램의 창시자 암스트롱은 미국 해병대 중령으로5시간 동안 무려 1,435회의 턱걸이 세계기록을 세운 인물입니다. 이 프로그램으로 해병대원들은 체력 테스트에서 좋은 결과를 얻었다고 합니다! :) 턱걸이를 늘리기 위해서는 반드시 턱걸이를 해야 하며푸쉬업을 늘리기 위해서는 푸쉬업을 해야만 합니다. 그렇기 때문에 턱걸이 개수를 늘라는 이 프로그램의메인 운동종목은 바로 풀업(턱걸이) 입니다. 특이한 점으로는 기상용 운동으로 3세트의 푸쉬업이 포함되어 있다는 점인데요.푸쉬업에는 특별한 장비가 필요하지 않으니필요한 준비물은 풀업 바만 있으면 집에서도언제나 할 수 있습니다. 운동빈도는 주 5회로, 월, 화, 수, 목, 금에운동을 실시합니다.주말인 토요..

안녕하세요 휴버트입니다. 턱걸이, 풀업을 잘하고 싶으신 분들을 위해 여러 프로그램 중 실제 훈련으로 사용되고 있는 미군 해병대 풀업 루틴(Marine Corps Pull-up Routine) 프로그램을 소개하려고 합니다. 이 미국 해병대 풀업 루틴은 실제 미국 해병대에서 턱걸이 훈련을 시행할 때 사용하는 훈련 방법입니다. 턱걸이 개수를 가장 빠르게 느릴 수 있도록 미국 해병대에서 전통적으로 사용해 왔던 방법이라고 합니다. 우리나라에서도 경찰특공대 같은 특수부대 실기시험에 턱걸이가 종목에 들어가 있습니다. 더불어, 최근에는 스쿼트(1RM, 체급별)를 도입했다고 합니다. 이러한 특수부대는 실전형 운동을 지향하는 방향성을 지니고 있어 실기시험이나 훈련 시 실전위주의 훈련을 많이 합니다. 미국 해병대 풀업 루틴..

안녕하세요 휴버트입니다. 턱걸이, 풀업을 잘하고 싶으신 분들을 위해 여러 프로그램 중 상대적으로 쉬운 난이도를 가지고 있는 러시안 파이터 풀업(Russian Fighter Pull-up) 프로그램을 소개하려고 합니다. 이 러시안 파이터 풀업 루틴은 맨 몸 턱걸이 횟수를 정자세로 3~5회 정도 수행하실 수 있으신 분들에게 파이터 풀업 훈련을 추천 드립니다. ​ 단순하지만 강력한 이 운동 루틴은 하루에 몇 분 투자하지 않고도 턱걸이 횟수를 효율적으로 올릴 수 있습니다 GTG 훈련법으로 유명한 러시아 특수부대 체력교관 출신인 파벨 치졸린(Pavel tsatsouline)이 개발한 프로그램입니다. ​ 이 파이터 풀업 루틴은 일주일에 6번 운동으로 30일 구성되어 있는데요 턱걸이를 최대 5회 수행할 수 있는 분들..