휴버트레이닝

오늘은 탑세트 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 탑세트는 여러가지 운동 방법 중에 한 가지입니다. 어센딩, 디센딩, 드랍, 피라미드와 같이 어떤 식으로 세트를 진행하는 방법이라기 보다 T.O.P 말그대로 최고 수준의 노력을 요구하는 단 한 세트를 말합니다. 엄청난 고중량이 될 수도 있고 엄청난 고반복 운동이 될수도 있는 것입니다. 조금 더 쉽게 말하자면 그냥 본세트와 비슷하다라고 생각해주시면 이해하시기 편할 듯 합니다. 다만, 탑세트의 경우 운동 숙련도에 따라 다릅니다. 초보자는 한 세트만이라도 제대로 하자에 가깝습니다. 근육의 경우 미세한 손상을 주어 회복 시키면서 근비대를 하여 근육을 발달시키는 것입니다. 여기서 손상이 발생하는 경우는 에너지 사용을 다 하여 수축 속도가 지연 되는 부분입니다. 즉, 초..

팔 근육은 이두와 삼두로 나뉩니다 큰 팔을 위해서는 이두근의 발달도 중요하지만 삼두근의 발달이 필수겠죠? :) 삼두근은 내측두 외측두 장두로 나눠지고 이렇게 3갈래로 갈라지기 때문에 삼두근이라고 불립니다 삼두근중 장두는 어깨뼈에 붙어있어서 해부학적으로 삼두근은 팔꿈치를 펴는 동작 외에도 팔을 몸쪽으로 잡아당기는 어깨뼈의 신전 동작도 담당하고 있습니다 삼두근은 속근과 지근의 비율이 7 : 3으로 속근이 더 많아 중량이 높을 수록 더 큰 반응이 나타납니다 그러니 저중량 고반복보다 고중량 저반복이 더 효율적이겠죠? 장두는 어깨뼈에 붙어있기 때문에 어깨 관절을 굽힌 채로 운동하면 더 좋은 자극이 들어가기 때문에 케이블이나 덤벨을 이용한 오버헤드류 종목을 추가해주면 장두의 발달에 더욱 효과적입니다. 추천드리는 부..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다. 오늘은 프리웨이트 vs 머신웨이트 라는 주제에 대해서 다뤄보고자 합니다. 먼저 스쿼트(프리웨이트)와 핵스쿼트(머신웨이트)를 예시로 설명드리도록 하겠습니다 스쿼트(프리웨이트) VS 핵스쿼트(머신웨이트) 스쿼트와 핵스쿼트는 둘 다 서서 시작해서 저항도 어깨부터 동일하게 시작합니다 차이점은 몸의 기울기로부터 나타납니다 스쿼트는 바벨이 어깨 뒤에 견착 되어서 고관절을 굴곡하며 엉덩이가 뒤로 빠집니다 이러면 몸통은 앞으로 기울면서 척추를 앞으로 구부러트리려는 저항이 발생하게 됩니다. 바벨의 경우 고정되어 있지 않으며 어깨 위에 얹어져 있는 상태여서 저항의 방향을 스스로 제어해야 합니다. 그래서 스쿼트는 척추의 중립과 몸의 밸런스를 유지하기 위해 하체와 몸의 코어근육 까지 집중해서 제..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다. 오늘은 중량, 자극을 모두 과학적으로 담은 IFBB 프로 보디빌더 존 메도우 선수의 마운틴 도그라 불리는 운동법을 알아보도록 하겠습니다! 마운틴 도그 트레이닝은 4단계로 운동이 진행되는데 첫 단계는 펌핑과 활성화 두 번째 폭팔 세 번째 최대 펌핑 그리고 마지막 네 번째는 스트레칭으로 끝납니다. 많은 분들이 웨이트 트레이닝의 즐거움을 느끼는 것들 중 하나는 점진적 과부하의 성공으로 처음 시도해보는 고중량을 들어 올렸을 때의 그 쾌감과 다른 하나는 많은 반복횟수로부터 펌핑이 되어 단지 혈액이 그 부위로 몰린 것뿐만이란 걸 아는데도 불구하고 마치 내 근육인 것 마냥 근육이 빵빵해졌을 때입니다. 또한 부상은 전혀 없이 고강도 운동 후에 느끼는 개운함도 빠트릴 수 없습니다. 마운틴 ..

안녕하세요 휴버트입니다. 오늘은 현대인들이 고질적으로 앓고 있는 거북목, 일자목을 개선할 수 있는 생활습관 몇 가지를 공유하려고 합니다. 개선에 도움이 되는 생활습관 공유에 앞서서 거북목과 일자목은 왜 생길까요? 제일 큰 원인은 잘못된 생활습관입니다. 스마트폰을 보거나 공부를 하거나, 컴퓨터를 볼 때 고개를 점점 앞, 밑으로 내밀게 되니 이러한 거북목, 일자목, 역C자목의 형태를 지니게 되는 것이죠 :( 또한 우리의 몸이 정상정렬을 벗어나 틀어졌을 때부터는 중력에 의해 점점 더 안좋아지게되는 악순환에 빠지게 됍니다. 그러니 그러한 상황에 처해 계시다면 악순환을 끊어내는 것이 먼저 중요하니 꼭 전문적인 치료를 받으시길 바랍니다. 오늘은 생활습관을 통해 근본적인 원인을 해결해보고자 하는 것이니 착오없으시길 ..

말도 많고 탈도 많은 턱걸이 단기간에 늘리는 루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 글을 다 읽고 나신 뒤에는 굉장히 일차원 적인 방법이 아니냐 라는 의문이 드시겠지만 5세트만 해도 돼서 그만큼 간단한 방법이라는 간결함 덕택에 시도해보실만한 것을 느끼실 수 있으실 것입니다. 그러면 루틴 소개를 해드리도록 하겠습니다! 이번 루틴은 단 5세트만에 끝이납니다. 세트 구성은 턱걸이를 안될 때까지 하시면 되겠습니다. 즉, 한 세트당 최대 횟수를 하라는 것이죠. 정말 간단하면서 무식한 방법이라고 생각하실 수 있으시겠지만 다른 턱걸이 루틴보다 반드시 지켜야만 하는 세 가지 규칙이 있습니다. 첫번째로는 정자세로만 해야합니다. 정자세는 몸을 곧게 편 상태로 치팅없이 풀업을 수행하셔야 한다는 것입니다. 즉, 오직 상체의 힘..

푸쉬업을 하던 벤치 프레스를 하던 어떤 스포츠 혹은 어떤 동작을 하던 간에 손목을 사용하게 될 것입니다. 심지어 타이핑이나 마우스 클릭을 할 때 조차 말이죠. 그만큼 손목은 중요합니다. 그런데 많은 분들이 이 손목을 어떻게 사용해야 하는지 배우신 적이 없어서 쉽게 다치는 것이 손목입니다. 손목이 아프거나 다치면 원인을 잘모르기에 그냥 내가 손목이 원리 약해서 아프구나 하고 넘기기 쉽상인데요. 이러다가 문제가 발생해서 운동을 포기하는 일은 굉장히 아쉬운 상황이라고 생각합니다. 그래서 오늘은 손목을 강화할 수 있는 방법에 대해서 소개시켜드리려고 합니다. 우리가 손목으로 땅을 짚게 되면 뒤로 젖혀지는데 이를 익스텐션이라고 합니다. 문제는 이 손목이 뒤로 젖혀지면 갈고리뼈가 앞쪽뼈랑 가까워지면서 그 사이에 있는..

안녕하세요 휴버트입니다. 오늘은 건강을 증진시키기 위한 3가지 습관을 소개해드리려고 합니다. 먼저 소개해드릴 것은 유산소 운동입니다. 유산소 운동을 하면 심장이 커지게 되는데 커진 심장은 한 번의 수축으로 더 많은 양의 혈액을 우리 몸에 공급해주게 됩니다 이러한 작용으로 교감신경 감소, 부교감신경을 증가시켜 좀 더 편안한 일상을 만들어 주게 되는 것이죠. 또 인슐린민감도가 형상되어 당뇨병 환자들에게 도움이 되며 고혈압 환자의 혈압을 감소시켜줍니다. 이뿐만 아니라 스트레스 감소에도 매우 효과적인데요. 스트레스는 뇌의 편도체의 영향을 받습니다. 편도체가 과하게 활성화되어있으면 항상 그리고 과하게 불안해합니다. 편도체는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하고 코르티솔의 수치가 올라가면 편도체의 활성도가 올라가는..