휴버트레이닝

안녕하세요 휴버트입니다. 헬스장이 문을 다시 열었습니다.헬스장을 다니시게 된 분들도 계시겠지만아직 불안한 마음에 쉽사리 출입하시지 못하는 분들도 계실 겁니다.혹은 집에서 홈트레이닝 장비를 구입하시거나맨몸운동 등을 시작하신 분들도 계실 겁니다. 홈트레이닝 장비 중에 풀업바가 저렴한축에 속해서 많은 분들이 구매하셨을 것이라고 예상합니다. 그래서 오늘은 풀업(턱걸이) 횟수를 향상시킬 수 있는 루틴인GTG 프로그램에 대해서 알려드리고자 합니다! 실패지점에 도달하지 않고 높은 풀업의 빈도를 가져가면서 근신경계의 발달을 최우선 목표로 진행 한다는 점 매일매일 프로그램을진행 해주는 것이 포인트이기 때문에프로그램 도중에 절대로 실패지점까지 진행하시지 않기 바랍니다! 프로그램의 구성에는 항상 그 이유와 목적이 존재합니다..

안녕하세요 휴버트입니다. 오늘은 슈퍼세트에 대해서 알아보고자 합니다! 슈퍼세트란 무엇일까요? 슈퍼세트는 한가지 운동을 하고 즉시 휴식시간 없이 다음 운동을 진행하는 운동법을 말합니다. 일반적으로 슈퍼세트는 주동근과 길항근을 묶어서 하는 것을 일컫습니다 쉽게 말하자면 이두와 삼두를 묶어서 하는 것처럼 말이죠 그리고 흔히 컴파운드 세트라고 불리우는 운동은 같은 부위 운동을 두 가지 이상 하는 것을 일컫습니다. 예를 들면 숄더프레스와 사이드 레터럴 레이즈를 한번에 하는 것입니다. 그렇다면 왜 많은 사람들이 슈퍼세트에 대해서 이야기를 많이 하고 사용하는지에 대해서 한 번 알아보도록 하겠습니다. 슈퍼세트의 장점 첫 번째 이유는 시간 절약입니다. 아무래도 한 운동을 한 후, 쉬는 시간 없이 다음 운동을 하니 전체적..

안녕하세요 휴버트입니다! :)오늘은 드롭세트에 대해서 설명해드리려고 합니다. 드롭세트 운동법이란?실패지점까지 수행하신 후 쉬지 않고 바로 무게를절반 정도로 낮추어서 바로 다시 실패지점까지운동을 지속하는 운동법을 이야기합니다. 실질적인 운동으로 예시를 들어서 설명해드리겠습니다 먼저 등운동인 랫풀다운입니다.40kg로 시작을 한다고 했을 때 운동을 수행하시고 실패 지점까지 하신 후그 지점에서 즉시 무게를 절반 무게인20kg으로 낮춰줍니다 그리고 또 다시 실패지점까지 수행합니다이렇게 해서 한 세트가 완성이 되는 것이죠 :) 다음은 체스트 프레스입니다체스트 프레스의 무게를 20kg로 설정 한다고 가정하겠습니다 그리고 앞과 마찬가지로 역시실패지점까지 운동을 수행합니다.실패지점에서 무게를 처음 무게의 반인 10kg으..

안녕하세요 휴버트입니다!오늘은 선피로 훈련에 대해서 알아보고자 합니다! 선피로 훈련은고립운동, 단순관절 운동(ex : 레그익스텐션)즉, 하나의 관절만 움직이는 운동을복합운동, 다중관절운동(ex : 스쿼트)보다먼저 해주는 개념입니다 선피로 훈련법의 이론은 고립운동을 먼저 해줌으로써 해당 신경 근육 부위에신경계를 촉진시키고 동원되는 근섬유의단위를 증가시켜서 그 결과로 다중관절 운동을 수행시에 더 많은 근섬유를 활성화 및 발달시킬 수 있다는부분을 중점으로 두고 있는 이론입니다. 우리 몸에게 오늘은 어떤 부위를 운동할건지 미리 얘기해주는 느낌이겠죠? :) 우리 몸의 신경계는 우리가 얼마나 많은 중량을 가지고 운동을 수행하는지는 알 수 없습니다근육에 눈 같은게 달려있지않기 때문인데요 그러면 어떤 기준으로 측정을 ..

안녕하세요 휴버트입니다! 오늘은 스쿼트 1RM을 향상시키기 위한 러시아 스쿼트 프로그램 루틴에 대해서 다뤄보고자 합니다. 러시안 스쿼트 루틴이란? 주 3회 스쿼트를 6주에 걸쳐 진행하는 루틴입니다. 1주차 월요일에는 6세트를 2회 1RM의 80% 수요일엔 같은 중량으로 6세트 3회 금요일에는 다시 6세트 2회를 해줍니다. 러시안 스쿼트 루틴 1주차는 1RM의 80%로 중량은 고정되고 6세트 2회의 '저볼륨'훈련과 6세트 3회로 시작해서 6세트 6회까지 매번 횟수가 오르는 볼륨훈련을 번갈아서 주 3회 동안 해주는 패턴이 3주동안 지속됩니다. 1WEEKS월 - 1RM 80% 6SET 2EA 수 - 1RM 80% 6SET 3EA 금 - 1RM 80% 6SET 2EA 2주차는 월요일 1RM의 80% 6세트 4회..

이 프로그램은 턱걸이의 개수를 늘리기 위해설계된 프로그램입니다. 프로그램의 창시자 암스트롱은 미국 해병대 중령으로5시간 동안 무려 1,435회의 턱걸이 세계기록을 세운 인물입니다. 이 프로그램으로 해병대원들은 체력 테스트에서 좋은 결과를 얻었다고 합니다! :) 턱걸이를 늘리기 위해서는 반드시 턱걸이를 해야 하며푸쉬업을 늘리기 위해서는 푸쉬업을 해야만 합니다. 그렇기 때문에 턱걸이 개수를 늘라는 이 프로그램의메인 운동종목은 바로 풀업(턱걸이) 입니다. 특이한 점으로는 기상용 운동으로 3세트의 푸쉬업이 포함되어 있다는 점인데요.푸쉬업에는 특별한 장비가 필요하지 않으니필요한 준비물은 풀업 바만 있으면 집에서도언제나 할 수 있습니다. 운동빈도는 주 5회로, 월, 화, 수, 목, 금에운동을 실시합니다.주말인 토요..

PHAT는 Power, Hypertrophy, Adaptrive, Training이라는힘과 근비대 두 마리 토끼를 다 잡기를 원하시는분들에게 적합한 운동 프로그램입니다.이 프로그램은 레인 노튼(Layne Norton)이라는박사님이 만든 프로그램인데요! 레인 노튼은 302kg의 스쿼트와 322kg의 데드리프트 기록을 보유하고 있고IFPA와 NGA란 협회의 프로 네추럴 보디빌더입니다.레인 노튼의 학적으로는 영양 박사 학위와생화학 박사 학위를 가지고 계신 문무겸비하신 분입니다! PHAT, 이 프로그램의 기초 배경은 보편적으로 8~12회의 중량으로 운동을 하는Hypertrophy, 보디빌딩식 반복회수의 중량을Power, 스트렝스 훈련을 통해서 높이자입니다. 그렇기 때문에 월요일에 상체와 화요일에 하체를 고중량을..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다!오늘은 맷오거스의 753루틴을 알아보도록 하겠습니다!맷오거스 753루틴은 기본적으로 근비대와 스트렝스(힘)을 동시에가져갈수 있는 루틴입니다. 근비대와 스트렝스를 동시에 가져갈 수도 있지만두 마리 또끼를 잡으려다 한 마리도 못잡고두 마리 다 놓칠 수도 있습니다.그렇기 때문에 피로도, 강도 조절은선택이 아닌 필수입니다. 이 루틴의 메인 운동은 크게 4대운동 (오버헤드프레스(OHP),스쿼트,벤치프레스,데드리프트)을 기반으로 진행하게 됩니다. 1주차: 1RM 70%로 9회4세트2주차: 1RM 75%로 7회5세트3주차: 1RM 80%로 5회 7세트4주차: 1RM 85%로 3회 10세트5주차: 1RM 60%로 8회4세트* 1RM = 한 번에 들 수 있는 최대무게 마지막 5주차는 디로딩(..