휴버트레이닝

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다 :)오늘 소개해드릴 스트렝스 훈련법은 바로 텍사스 메소드입니다!텍사스 메소드는 전설적인 스트렝스 훈련 코치 마크 리피토와글렌 펜들레이가 설계한 운동 프로그램인데요 마크 리피토는 "스트렝스 트레이닝을 위한 현실적 프로그램","스타팅 스트렝스 : 실전 스트렝스 프로그램" 등의저자이자 올림픽 역도코치이자 체육관 관장입니다텍사스 메소드의 기원은 이렇습니다펜들레이와 그의 리프팅 선수들이 마크 리피토의 체육관에서 운동을 하고 있었습니다 선수들은 금요일 오후에 5회씩 5세트의스쿼트를 진행하고 있었는데요! 하지만 리프터 중 한명이 너무 많은 운동량에 대해 불평을 하기 시작했습니다그러자 펜들레이는 그 리프터에게 말했습니다'만약 너가 5회 PR(개인기록)을 기록할 수 있다면 오늘은 그..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘은 스트렝스 훈련의 정석과도 같고많은 분들이 사용하시는 5X5 스트롱리프트라는트레이닝 방법에 이어서 '매드카우'라는 스트렝스 훈련 프로그램에 대해소개해드리려고 합니다! 매드카우.. 미친소.. 뭔가 이름부터 엄청 힘들고센 느낌이 안드시나요? 맞습니다!이 루틴은 바로 중급자 이상의 스트렝스 루틴입니다!소개드렸던 스트롱 리프트 5X5 루틴으로 더 이상의발전이 없다고 느껴지시는 분들은 매드카우루틴을 통해서훈련을 하신다면 더욱 발전하실 수있으실 겁니다. 기본적으로 매드카우루틴은 펜들레이가 만든 텍사스 메소드 루틴과 매우 유사합니다 왜그러냐하면 매드카우루틴을 만든 사람이펜들레이와 주로 논의하고 통화하며 소통을 많이 하다보니영향을 많이 받은 탓이라고 하네요! 어쨌건 어느 정도..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘은 스트렝스 훈련의 정석과도 같고많은 분들이 사용하시는 5X5 스트롱리프트라는트레이닝 방법에 대해서 설명을 하려고 합니다. 스트롱 리프트의 주요 핵심은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 바벨로우, 오버헤드프레스 이렇게 5가지 운동을 A와 B로 나눠 A는 스쿼트, 오버헤드 프레스, 데드리프트B는 스쿼트, 벤치프레스, 바벨로우로 분할하여 진행합니다 단, 하루에 세 가지 동작만 5개씩 5세트를 수행하며쉬는 시간은 최소 1분 30초에서 최대 5분까지 휴식이 가능하다복잡하지 않은 운동 개수와 부담 없는 회수와 세트 수로단지 하루에 3가지의 운동만 하면 몸은 정말 좋아질 것이라고 설명하며 스트롱리프트의 운영자는 이 운동프로그램을 하라고 권장합니다. 단, 이 스트롱 리프트의 ..

Progam Introduce 본론부터 말하자면 매우 어렵습니다 :( 그러나 근육을 빠르게 키울 수 있는 효과적인 방법이기도 합니다. 스트렝스 코치들에게 Ten Sets Method라고 불리기도 하는데요! 슈퍼 세트와 트라이 세트는 짧은 시간 안에 많은 양의 운동을 할 수 있게 해줍니다. 세트 내에서 휴식을 취하는 rest-pause방식은 더 무거운 무게를 사용할 수 있게 도와줌으로서 높은 역치 수준의 근섬유를 동원할 수 있게 해줍니다. 그리고 신장성 구간을 길게 가져가는 eccentrinc 훈련은 스트렝스에서 고원현상 = 정체기 극복에 도움을 줄 수 있습니다. 핵심은 적당한 강도만 충족된다면 효과가 나타나는 점입니다. 또 우리 몸이 적응하기 위해 몇 주 정도는 시간이 필요합니다. 프로그램 이름에 Ger..

미스터 올림피아 피지크 우승자 제레비 부엔디아 선수의 트레이너이자 여러 정상급 프로 선수들을 지도하는 명 트레이너 하니 램보드의 어깨 운동을 배워보도록 하겠습니다. 피지크 종목에서 우승을 하기 위해서는 특히 어깨 근육이 잘 발달되어 있어야 합니다. 넓은 어깨와 얇은 허리가 피지크 종목의 심사중 큰 비중을 차지하기 때문에 신체를 V 형태로 만드는게 굉장히 중요합니다. 아무리 얇은 허리를 가지고 있다해도 어깨가 넓지 않다면 역삼각형의 V 형태를 이룰 수 없기 때문입니다. 꼭 피지크 선수가 아니더라도 웨이트 트레이닝으로 몸을 만드는 사람이라면 신체의 비율을 위해서라도 어깨 근육이 절대적으로 큰 게 좋습니다. 이번 어깨 트레이닝의 프로그램의 특징은 어깨 모양을 볼륨감 넘치게 채우면서 두텁고 둥글게 만드는것 입니..

피지크 선수에게 등의 두터움과 넓이 중 한 개만 선택해야 하는 상황이 온다면 넓은 등을 가지고 있는게 상대적으로 유리합니다. 보디빌딩은 등 근육의 사이즈와 두께, 강도 등을 심사하는 반면 피지크는 등의 전체적인 균형과 다른 신체부위의 조화를 보기 때문에 넓은 등 근육이 만들어져 있다면 상체의 V 형태를 보기 좋게 완성시키기 때문입니다. 등을 넓히는데 좋은 기본적인 다섯 가지 운동을 알려드리겠습니다. 이런 FST-7 등 트레이닝의 핵심 역시 FST-7 기본 메커니즘에 맞춰서 혈액을 최대한 운동 부위에 몰아넣어서 근막을 스트레칭하고 근육 섬유를 자극시키는 방법입니다. 리버스 그립 풀다운 웜업 2세트 / 2세트 / 10~12회 반복 / 마지막 세트 후 부분 반복 랫 풀다운 머신에 앉아 패드를 허벅지 중간 정도..

보디빌딩이나 피지크 운동에서는 팔이 두꺼울수록 좋다는 의견에 이의를 다는 사람들은 아마 없을 것입니다. 팔은 어깨와 더불어 상체의 보조적인 밸런스를 맞춰주는 역할을 하며 다른 약한 신체 부위의 단점에서 잃은 포인트를 보완할 수 있는 장점이 있고, 특정 신체 부위가 약하더라도 두껍고 잘 발달된 팔 근육을 가지고 있다면 어느 정도 인정(?) 받을 수 있으니까요! 팔 근육은 이두근과 삼두근으로 이루어져 있는데 삼두근이 이두근보다 2배 크기 때문에 실질적인 사이즈를 늘리기 위해서는 삼두근을 먼저 공략하는 편이 효과적입니다. 외향적인 시각으로는 이두근이 두드러져 보이지만 전체적인 두터움과 묵직함을 나타내기 위해서는 삼두근의 발달 없이는 불가능합니다. 이번 FST-7 삼두 트레이닝의 핵심 역시 FST-7 기본 메커..

안녕하세요 휴버트입니다. 미스터 올림피아 피지크 우승자 제레미 부엔디아 선수의 트레이너이자 여러 정상급 프로 선수들을 지도하는 명 트레이너 하니 램보드의 FST-7 가슴 트레이닝을 소개하고자 합니다 무거운 중량 운동은 가슴을 두텁게 만들어주지만 꽉 차 보이고 볼륨 있어 보이는 근육의 형태를 만들기 위해서는 근육에 혈액을 몰아 넣어주는 펌핑 위주의 운동이 효과적입니다. 이런 이론을 바탕으로 FST-7 가슴 트레이닝은 고중량 운동으로 시작 후, 7세트의 저 중량 운동을 통해서 가슴 부위에 혈액과 영양소를 가득 채워 넣는 방식입니다. 인클라인 덤벨 프레스 웜업 2세트 / 3세트 / 8~10회 반복 / 5회 부분 반복 가벼운 중량으로 가슴과 어깨를 2~3세트의 웜업을 해줌으로써 운동 부위의 근육과 관절을 풀어줍..