휴버트레이닝

오늘은 탑세트 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 탑세트는 여러가지 운동 방법 중에 한 가지입니다. 어센딩, 디센딩, 드랍, 피라미드와 같이 어떤 식으로 세트를 진행하는 방법이라기 보다 T.O.P 말그대로 최고 수준의 노력을 요구하는 단 한 세트를 말합니다. 엄청난 고중량이 될 수도 있고 엄청난 고반복 운동이 될수도 있는 것입니다. 조금 더 쉽게 말하자면 그냥 본세트와 비슷하다라고 생각해주시면 이해하시기 편할 듯 합니다. 다만, 탑세트의 경우 운동 숙련도에 따라 다릅니다. 초보자는 한 세트만이라도 제대로 하자에 가깝습니다. 근육의 경우 미세한 손상을 주어 회복 시키면서 근비대를 하여 근육을 발달시키는 것입니다. 여기서 손상이 발생하는 경우는 에너지 사용을 다 하여 수축 속도가 지연 되는 부분입니다. 즉, 초..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다. 오늘은 다이어트를 위해서 들여야 할 식습관에 대해서 한 번 알아보고자 합니다. 그럼 바로 알아보도록 하겠습니다! 먼저 배달 어플을 지우는 것입니다. 코로나19 때문에 실내에서 배달을 시켜드시는 분들이 많으실 겁니다. 다양한 메뉴를 보기도 쉽고 워낙 편하기도 하니까요. 흔히 칼로리는 맛의 전투력이라고 하죠? 배달음식은 보통 맛있고 자극적인 메뉴가 많습니다. 그런 음식들이 터치 몇 번이면 집앞까지 친절하게 방문합니다. (그리고 맛있게 먹고 후회합니다) 배달 어플을 지우는 것만으로도 일단 한 걸음 가신 겁니다. 추가로 돈도 많이 절약되기도 합니다. 의외로 한 번 두 번 시켜먹다 보면 식비가 어마어마합니다. 두 번째론는 음료수를 제로 칼로리로 바꾸는 것입니다. 평소에 식습관에서 음..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다. 오늘은 다이어트시에 왜? 물을 먹어야 하는 이유에 대해서 얘기해보고자 합니다. 다이어트 중에 수분섭취를 많이 권장하시는데 가장 큰 이유는 식욕 감소가 눈에 띄는 영향을 미치는 것 같습니다. 한 연구에서 건장한 성인 남성들을 대상으로 식전 30분 물을 마신 그룹과 안 마신 그룹으로 나눠 식사량을 비교하였는데 물을 미리 마신 그룹에서 식사량이 조금 감소했다고 합니다. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25893719/ Immediate pre-meal water ingestion decreases voluntary food intake in lean young males - PubMed This study demonstrates that consumption of a ..

안녕하세요 휴버트입니다! :)오늘은 드롭세트에 대해서 설명해드리려고 합니다. 드롭세트 운동법이란?실패지점까지 수행하신 후 쉬지 않고 바로 무게를절반 정도로 낮추어서 바로 다시 실패지점까지운동을 지속하는 운동법을 이야기합니다. 실질적인 운동으로 예시를 들어서 설명해드리겠습니다 먼저 등운동인 랫풀다운입니다.40kg로 시작을 한다고 했을 때 운동을 수행하시고 실패 지점까지 하신 후그 지점에서 즉시 무게를 절반 무게인20kg으로 낮춰줍니다 그리고 또 다시 실패지점까지 수행합니다이렇게 해서 한 세트가 완성이 되는 것이죠 :) 다음은 체스트 프레스입니다체스트 프레스의 무게를 20kg로 설정 한다고 가정하겠습니다 그리고 앞과 마찬가지로 역시실패지점까지 운동을 수행합니다.실패지점에서 무게를 처음 무게의 반인 10kg으..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다.오늘은 부위별 살빼는 운동에 대해서알아보고자 하는데요.제목을 보고 흥미를 가져주시고클릭해주신분들 감사합니다. 하지만 부위별로 살을 빼는 방법,부위별 살빼는 운동은 존재하지 않습니다.살, 체중은 몸 전체적으로 감량을 해야하는 것입니다. 그렇다면 왜 부위별 살빼는 운동은 불가능한 것인지또 효과적인 다이어트 방법이란 무엇인지에 대하여 포스팅 하도록 하겠습니다. 먼저 알아주셔야 할 사항이 있습니다.바로 지방입니다. 지방의 종류는 크게 2가지로 나뉩니다.하나는 내장을 감싸고있는 내장지방다른 하나는 신체부위에있는 피하지방입니다. 운동같은 활동을 수행하려고 하면우리의 몸은 에너지가 필요합니다.이때 몸은 지방을 많이 사용하게 되는데내장지방을 1차적으로 사용하며그 이후에 2차적으로 ..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘 소개해드릴 운동프로그램은유산소 운동이 시간이 아깝고비효율적이라고 생각하시는 분들을 위한HIIT 운동법 입니다! HIIT 프로그램 이란?· High Intensity Aerobic Interval Training· 최대심박수의 90%의 강도로 짧게(1분 ~ 4분), 반복(6~10회) · 최대심박수 = 220 - Age(나이) · Ex) 20살의 경우 최대심박수 200 · 90%의 강도로 수행할 경우 심박수 180· 세트 간 휴식 1~2분 HIIT 프로그램은 쉽게 얘기해서정말 고강도 운동으로 인터벌 트레이닝 하는 운동법입니다최대 심박수의 90%의 강도로 짧게 1~4분 이걸 6~10회 반복 합니다세트 간 휴식시간은 1~2분 정도로 짧게 휴식하고 심박수 90%로 계속 ..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다오늘은 계란과 닭가슴살에 대해서 얘기를 해보고자 합니다! 계란과 닭가슴살은 특별한 조리과정없이 간편하게 먹을 수 있다는 장점을 가지고 있는데요! 특히 계란과 닭가슴살은 다이어트 하실 때 많이 활용하시게 될 텐데요! 그런데 계란과 닭가슴살을 몇 개나 얼마나 먹는게 단백질을 충분히알맞게 먹는 것일까요? 오늘은 이 계란과 닭가슴살을 얼마나 먹는 것이 하루 단백질 권장량을충족시키는지 구체적으로 알아보도록 하겠습니다! Q. 단백질 하루에 얼마나 먹으면 되나요? 단백질의 하루 권장 섭취량은체중 1kg당 0.8~1.2g을 섭취하시면 됩니다쉽게 생각하면 체중 1kg당 1g 정도를 섭취하면 된다고 보시면 되는데요예를 들어서 몸무게가 60kg인 사람의 경우하루에 60g의 단백질을 섭취하..