드롭세트?! 어떻게 하면 될까요? 다이어트에도 도움이 되는 이유!

안녕하세요 휴버트입니다! :)

오늘은 드롭세트에 대해서 

설명해드리려고 합니다.

드롭세트 운동법이란?

실패지점까지 수행하신 후 

쉬지 않고 바로 무게를

절반 정도로 낮추어서 

바로 다시 실패지점까지

운동을 지속하는 

운동법을 이야기합니다.

실질적인 운동으로 

예시를 들어서 

설명해드리겠습니다

먼저 등운동인 랫풀다운입니다.

40kg로 시작을 한다고 했을 때 

운동을 수행하시고 실패 지점까지 하신 후

그 지점에서 즉시 무게를 절반 무게인

20kg으로 낮춰줍니다

그리고 또 다시 

실패지점까지 수행합니다

이렇게 해서 한 세트가 

완성이 되는 것이죠 :)

다음은 체스트 프레스입니다

체스트 프레스의 무게를 20kg로 

설정 한다고 가정하겠습니다

그리고 앞과 마찬가지로 역시

실패지점까지 운동을 수행합니다.

실패지점에서 무게를 

처음 무게의 반인 10kg으로 낮추고

다시 실패지점까지 수행합니다.

처음 시작 무게는 올바르고 정확한

자세로 5~10개 정도 하실 수 있는

무게를 추천드립니다.

그리고 절반으로 

중량을 낮춘 후

부족한 횟수를 

체워 주시면 됩니다.

만약에 드롭으로 무게를 

낮추어서 진행을 하실 때

정확히 절반이 안되는 경우가 

있으실 텐데 그럴 경우에는 

절반보다 살짝 높은 무게를

선택해주시면 되겠습니다

(EX : 35 -> 20)

이 방식은 드롭 방식 

중에서 '원드롭'입니다.

만약에 여기서 횟수를 

극단적으로 올리고 

싶으시다면 '투드롭' 

이상으로 올리시면

되겠습니다 

(EX : 40 -> 20(1드롭) -> 10(2드롭))

드롭세트를 적용하실 때는 

원판을 갈아끼워야 하는

스쿼트나 벤치프레스 

데드리프트 같은 운동에는 

추천드리지 않는데 

그 이유는 드롭세트의 

핵심은 무게를 낮추고 

다시 진행하는 시간이 

짧으면 짧을 수록

좋아지기 때문입니다.

그래서 원판으로 하는 

운동에서는

추천드리지 않습니다.

이 드롭세트는 다이어트시에 

수행하면 굉장히 효과적입니다.

그 이유는 드롭세트를 

이용하시면 운동 횟수를 

많이 가져가기 때문에

별도의 유산소 운동을 

하지 않아도 되기 때문이죠.

드롭세트를 하시면서 

주의하실 점이 크게

3가지 있습니다.

첫 번째로는 본인의 실패지점을

정확히 파악하셔야 합니다.

그리고 드롭마다 매번 실패지점까지 

가야합니다.

두 번째로는 무게를 변경하는

시간을 오래 들이시면 안됩니다.

바로 바로 수행하는 것이 

이 드롭세트의 중요한 점이기 떄문이죠.

마지막으로는 운동 수행시에

자세나 운동 속도 등이 변하지 않고

유지하실 수 있으셔야 합니다.

올바른 자세로 지속적으로 

해야한다는 것이겠죠?

이러한 주의점들을

지켜주시면서 수행하시면

색다른 자극을 얻으실 수 있으실 겁니다.

오늘의 포스팅은 여기까지 하겠습니다!

포스팅 읽어주셔서 감사합니다 :)