슈퍼세트? 장점과 단점에 대해서 알아보자!

안녕하세요 휴버트입니다.

오늘은 슈퍼세트에 대해서 

알아보고자 합니다!

슈퍼세트란 무엇일까요?

슈퍼세트는 한가지 운동을 하고 

즉시 휴식시간 없이 

다음 운동을 진행하는 

운동법을 말합니다.

일반적으로 슈퍼세트는

주동근과 길항근을 묶어서 

하는 것을 일컫습니다

쉽게 말하자면 이두와 삼두를

묶어서 하는 것처럼 말이죠

그리고 흔히 컴파운드 세트라고 

불리우는 운동은 

같은 부위 운동을 두 가지 이상

하는 것을 일컫습니다.

예를 들면 숄더프레스와

사이드 레터럴 레이즈를 

한번에 하는 것입니다.

그렇다면 왜 많은 사람들이

슈퍼세트에 대해서 이야기를

많이 하고 사용하는지에 대해서

한 번 알아보도록 하겠습니다.

슈퍼세트의 장점

첫 번째 이유는 시간 절약입니다.

아무래도 한 운동을 한 후,

쉬는 시간 없이 다음 운동을 하니

전체적인 운동시간을 줄이는 

데에는 효율적입니다. 

그래서 점심시간에 운동을

하시거나 짧은 시간에 운동을

하셔야 하는 분들에게는

좋은 방법일 수도 있습니다.

두 번째 장점으로는 

서킷 트레이닝 처럼 활용할 수 있습니다. 

즉, 지구력 향상에 도움을 줄 수 

있다는 점입니다.

전형적인 한 가지 운동씩 하는 방법에 

비하면 조금 더 많은 칼로리를 

소모하게 되고, 유산소성의 

운동이 될 수도 있는 것이죠.

그 외에도 혈류량 증가 등등의

장점을 가져갈 수도 있다는 

장점들이 있습니다.

하지만 슈퍼세트도 단점이 존재합니다. 

슈퍼세트의 단점

근비대 혹은 스트렝스 운동을

하시는 분들이 점진적 과부하를 

하지 않는 트레이닝을 하시게 된다면 

방향을 잃고 해매실 가능성이 큽니다. 

그러한 관점에서 슈퍼세트로 

야기되는 세트 간 쉬는 시간의 부족은 

운동 퍼포먼스나 스트렝스에 

부정적인 영향을 주게 됩니다. 

쉬는 시간이 절대적으로 부족하기 때문이죠

예를 들어서 벤치프레스와

바벨 로우를 슈퍼세트로 묶어서

진행하는 경우 처음 벤치 프레스 후에 

진행되는 바벨로우는 벤치프레스를 

한 후에 곧바로 진행하는 터라 

영향을 받을 수 밖에 없고

마찬가지로 바벨 로우를 한 후에

벤치 프레스까지 영향을 

미치게 되는 악순환이 되는 것이죠.

그리고 집중력이 저하될 수 있는 

점이 큽니다. 어떤 일을 하던 

순간적인 몰입은 다음 단계로 

넘어갈 수 있도록 도와줄 것입니다.

하지만 슈퍼세트를 하면 

집중력을 유지하기가 어렵습니다

이러한 관점에서 슈퍼세트,

즉, 한 번에 두 가지 운동을 하게 되면

상대적으로 집중도가 

분산되는 경우가 많습니다.

예를 들면 숄더 프레스 후 

사이드 레터럴 레이즈를 한다고 

가정해봅시다. 숄더 프레스를 할 때에도

다음에 바로 해야하는 운동을 

생각하게 되므로 정말 자신이 할 수 있는 

100%를 쏟아 붇지 않게 됩니다.

여력을 남기게 되는 것이죠.

슈퍼세트를 하는 당시에는 

숨이 차오르고 땀이나고 

혈류량이 증가해서 펌핑이 되고 

운동이 잘 된다고 느껴지지만 

실제로는 유산소 운동을 한 것이겠죠 

어쩌면 전에 했던 똑같은 운동을 

했던 것일 수도 있고요.

그렇기 때문에 슈퍼세트 트레이닝 

방법을 수행하시기 전에 

잘 고려해보시길 권장합니다. 

여러분의 운동 목적과 방향에 맞춰서 

진행하시는게 가장 정답에 근접할 테니까요

이상으로 슈퍼세트의 장단점에 대해서

알아보았습니다. 안전하게 운동하셔서

원하는 목표에 다다르시길 기원합니다

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다 :)