휴버트레이닝

안녕하세요 휴버트레이닝입니다. 오늘은 중량, 자극을 모두 과학적으로 담은 IFBB 프로 보디빌더 존 메도우 선수의 마운틴 도그라 불리는 운동법을 알아보도록 하겠습니다! 마운틴 도그 트레이닝은 4단계로 운동이 진행되는데 첫 단계는 펌핑과 활성화 두 번째 폭팔 세 번째 최대 펌핑 그리고 마지막 네 번째는 스트레칭으로 끝납니다. 많은 분들이 웨이트 트레이닝의 즐거움을 느끼는 것들 중 하나는 점진적 과부하의 성공으로 처음 시도해보는 고중량을 들어 올렸을 때의 그 쾌감과 다른 하나는 많은 반복횟수로부터 펌핑이 되어 단지 혈액이 그 부위로 몰린 것뿐만이란 걸 아는데도 불구하고 마치 내 근육인 것 마냥 근육이 빵빵해졌을 때입니다. 또한 부상은 전혀 없이 고강도 운동 후에 느끼는 개운함도 빠트릴 수 없습니다. 마운틴 ..

안녕하세요 휴버트입니다! :)오늘은 드롭세트에 대해서 설명해드리려고 합니다. 드롭세트 운동법이란?실패지점까지 수행하신 후 쉬지 않고 바로 무게를절반 정도로 낮추어서 바로 다시 실패지점까지운동을 지속하는 운동법을 이야기합니다. 실질적인 운동으로 예시를 들어서 설명해드리겠습니다 먼저 등운동인 랫풀다운입니다.40kg로 시작을 한다고 했을 때 운동을 수행하시고 실패 지점까지 하신 후그 지점에서 즉시 무게를 절반 무게인20kg으로 낮춰줍니다 그리고 또 다시 실패지점까지 수행합니다이렇게 해서 한 세트가 완성이 되는 것이죠 :) 다음은 체스트 프레스입니다체스트 프레스의 무게를 20kg로 설정 한다고 가정하겠습니다 그리고 앞과 마찬가지로 역시실패지점까지 운동을 수행합니다.실패지점에서 무게를 처음 무게의 반인 10kg으..

안녕하세요 휴버트입니다!오늘은 선피로 훈련에 대해서 알아보고자 합니다! 선피로 훈련은고립운동, 단순관절 운동(ex : 레그익스텐션)즉, 하나의 관절만 움직이는 운동을복합운동, 다중관절운동(ex : 스쿼트)보다먼저 해주는 개념입니다 선피로 훈련법의 이론은 고립운동을 먼저 해줌으로써 해당 신경 근육 부위에신경계를 촉진시키고 동원되는 근섬유의단위를 증가시켜서 그 결과로 다중관절 운동을 수행시에 더 많은 근섬유를 활성화 및 발달시킬 수 있다는부분을 중점으로 두고 있는 이론입니다. 우리 몸에게 오늘은 어떤 부위를 운동할건지 미리 얘기해주는 느낌이겠죠? :) 우리 몸의 신경계는 우리가 얼마나 많은 중량을 가지고 운동을 수행하는지는 알 수 없습니다근육에 눈 같은게 달려있지않기 때문인데요 그러면 어떤 기준으로 측정을 ..