휴버트레이닝

이번 주제는 짐 웬들러의 5/3/1 프로그램입니다.이번 프로그램은 운동일수별로 중량과 반복회수가 변동 되는 것이 아닌 주 단위로 반복횟수가 변동하고 4주의 사이클 후에 중량이 상승합니다다른 프로그램보다 설정이 복잡하지만 실질적인 운동 목차를 정렬해놓으면 정말 간단합니다 1WEEK 2WEEK 3WEEK 4WEEK 1SET 65% X 5REPS 70% X 3REPS 75% X 5REPS 40% X 5REPS 2SET 75% X 5REPS 80% X 3REPS 85% X 3REPS 50% X 5REPS 3SET 85% X 5REPS +@ 90% X 3REPS +@ 95% X 1REPS +@ 60% X 5REPS 우선 표를 살펴보면서 프로그램의 형식을 이해하겠습니다5/3/1의 메인 운동종목은 오버헤드프레스, 데..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다 :)오늘 소개해드릴 스트렝스 훈련법은 바로 텍사스 메소드입니다!텍사스 메소드는 전설적인 스트렝스 훈련 코치 마크 리피토와글렌 펜들레이가 설계한 운동 프로그램인데요 마크 리피토는 "스트렝스 트레이닝을 위한 현실적 프로그램","스타팅 스트렝스 : 실전 스트렝스 프로그램" 등의저자이자 올림픽 역도코치이자 체육관 관장입니다텍사스 메소드의 기원은 이렇습니다펜들레이와 그의 리프팅 선수들이 마크 리피토의 체육관에서 운동을 하고 있었습니다 선수들은 금요일 오후에 5회씩 5세트의스쿼트를 진행하고 있었는데요! 하지만 리프터 중 한명이 너무 많은 운동량에 대해 불평을 하기 시작했습니다그러자 펜들레이는 그 리프터에게 말했습니다'만약 너가 5회 PR(개인기록)을 기록할 수 있다면 오늘은 그..

안녕하세요 휴버트입니다. 미스터 올림피아 피지크 우승자 제레미 부엔디아 선수의 트레이너이자 여러 정상급 프로 선수들을 지도하는 명 트레이너 하니 램보드의 FST-7 가슴 트레이닝을 소개하고자 합니다 무거운 중량 운동은 가슴을 두텁게 만들어주지만 꽉 차 보이고 볼륨 있어 보이는 근육의 형태를 만들기 위해서는 근육에 혈액을 몰아 넣어주는 펌핑 위주의 운동이 효과적입니다. 이런 이론을 바탕으로 FST-7 가슴 트레이닝은 고중량 운동으로 시작 후, 7세트의 저 중량 운동을 통해서 가슴 부위에 혈액과 영양소를 가득 채워 넣는 방식입니다. 인클라인 덤벨 프레스 웜업 2세트 / 3세트 / 8~10회 반복 / 5회 부분 반복 가벼운 중량으로 가슴과 어깨를 2~3세트의 웜업을 해줌으로써 운동 부위의 근육과 관절을 풀어줍..