휴버트레이닝

팔 근육은 이두와 삼두로 나뉩니다 큰 팔을 위해서는 이두근의 발달도 중요하지만 삼두근의 발달이 필수겠죠? :) 삼두근은 내측두 외측두 장두로 나눠지고 이렇게 3갈래로 갈라지기 때문에 삼두근이라고 불립니다 삼두근중 장두는 어깨뼈에 붙어있어서 해부학적으로 삼두근은 팔꿈치를 펴는 동작 외에도 팔을 몸쪽으로 잡아당기는 어깨뼈의 신전 동작도 담당하고 있습니다 삼두근은 속근과 지근의 비율이 7 : 3으로 속근이 더 많아 중량이 높을 수록 더 큰 반응이 나타납니다 그러니 저중량 고반복보다 고중량 저반복이 더 효율적이겠죠? 장두는 어깨뼈에 붙어있기 때문에 어깨 관절을 굽힌 채로 운동하면 더 좋은 자극이 들어가기 때문에 케이블이나 덤벨을 이용한 오버헤드류 종목을 추가해주면 장두의 발달에 더욱 효과적입니다. 추천드리는 부..

안녕하세요 휴버트입니다!오늘은 선피로 훈련에 대해서 알아보고자 합니다! 선피로 훈련은고립운동, 단순관절 운동(ex : 레그익스텐션)즉, 하나의 관절만 움직이는 운동을복합운동, 다중관절운동(ex : 스쿼트)보다먼저 해주는 개념입니다 선피로 훈련법의 이론은 고립운동을 먼저 해줌으로써 해당 신경 근육 부위에신경계를 촉진시키고 동원되는 근섬유의단위를 증가시켜서 그 결과로 다중관절 운동을 수행시에 더 많은 근섬유를 활성화 및 발달시킬 수 있다는부분을 중점으로 두고 있는 이론입니다. 우리 몸에게 오늘은 어떤 부위를 운동할건지 미리 얘기해주는 느낌이겠죠? :) 우리 몸의 신경계는 우리가 얼마나 많은 중량을 가지고 운동을 수행하는지는 알 수 없습니다근육에 눈 같은게 달려있지않기 때문인데요 그러면 어떤 기준으로 측정을 ..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다!오늘은 운동 퍼포먼스를 증가시키기 위한운동전 음식물 섭취전략에 대하여여러 의견이 있어 호주 AIS의 일반적인가이드라인을 소개해드리고자 합니다. 모든 사람의 몸은 다르며운동목표도 다릅니다퍼포먼스를 증가시키기 위한 자신만의 운동전섭취전략을 수립하는데 조금이나마도움이 되었으면 합니다 참고로 AIS 는 호주 스포츠 연구소(Australian Institute of Sport)는호주 스포츠 정책을 수행하는 국가기관인호주 스포츠 위원회 ASC 산하의 연구기관으로 국가대표선수들의 경기력을 과학적으로 증진시키는 업무를 수행하고 있으며운동역학, 운동생리학, 운동의학, 운동심리학, 운동영양학, 물리치료 등에서 세계적 권위를 인정받고 있습니다. 특히 운동영양학 부문에서는셰계 최고수준으로 평가받고..