삼두 운동 추천! 삼두 각 부위별 추천 운동은?! + 홈트레이닝 추천 종목

 

 

 

팔 근육은 이두와 삼두로 나뉩니다

큰 팔을 위해서는

이두근의 발달도 중요하지만

삼두근의 발달이 필수겠죠? :)

 

삼두근은 내측두 외측두 장두로 나눠지고
이렇게 3갈래로 갈라지기 때문에
삼두근이라고 불립니다

 

삼두근중 장두는 어깨뼈에 붙어있어서
해부학적으로 삼두근은 

팔꿈치를 펴는 동작 외에도
팔을 몸쪽으로 잡아당기는 

어깨뼈의 신전 동작도
담당하고 있습니다

 

 

 

 

 

삼두근은 속근과 지근의 비율이 

7 : 3으로 속근이 더 많아 

중량이 높을 수록 

더 큰 반응이 나타납니다
그러니 저중량 고반복보다 
고중량 저반복이 더 효율적이겠죠?

 

 

 

 

 

 

장두는 어깨뼈에 붙어있기 때문에 
어깨 관절을 굽힌 채로 운동하면 

더 좋은 자극이 들어가기 때문에 

케이블이나 덤벨을 이용한
오버헤드류 종목을 추가해주면 
장두의 발달에 더욱 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

추천드리는 부위별 삼두 운동은 
- 외측두 : 케이블 푸시다운(일자바)
- 내측두 : 케이블 푸시다운(로프)
- 장두 : 인클라인 벤치를 이용한 덤벨 킥백

- 고중량 : 내로우 그립 벤치 프레스

이렇게 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

최근에는 델타 바이러스가 기승이라

헬스장 방문을 꺼려하시는 분들이 늘어났습니다.

그러면 집에서 할 수 있는 운동은 없나요?

집에서도 하실 수 있는 운동이 있습니다!

홈트레이닝으로 삼두근 발달에

가장 효과적인 맨몸운동은 아래 2가지 입니다.
- 트라이앵글 푸쉬업

- 벤치 딥스 

 

 

 

그러면 이렇게 삼두 운동

추천드리면서 

오늘의 포스팅 마무리 하도록 하겠습니다!

감사합니다~