휴버트레이닝

오늘은 탑세트 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 탑세트는 여러가지 운동 방법 중에 한 가지입니다. 어센딩, 디센딩, 드랍, 피라미드와 같이 어떤 식으로 세트를 진행하는 방법이라기 보다 T.O.P 말그대로 최고 수준의 노력을 요구하는 단 한 세트를 말합니다. 엄청난 고중량이 될 수도 있고 엄청난 고반복 운동이 될수도 있는 것입니다. 조금 더 쉽게 말하자면 그냥 본세트와 비슷하다라고 생각해주시면 이해하시기 편할 듯 합니다. 다만, 탑세트의 경우 운동 숙련도에 따라 다릅니다. 초보자는 한 세트만이라도 제대로 하자에 가깝습니다. 근육의 경우 미세한 손상을 주어 회복 시키면서 근비대를 하여 근육을 발달시키는 것입니다. 여기서 손상이 발생하는 경우는 에너지 사용을 다 하여 수축 속도가 지연 되는 부분입니다. 즉, 초..

팔 근육은 이두와 삼두로 나뉩니다 큰 팔을 위해서는 이두근의 발달도 중요하지만 삼두근의 발달이 필수겠죠? :) 삼두근은 내측두 외측두 장두로 나눠지고 이렇게 3갈래로 갈라지기 때문에 삼두근이라고 불립니다 삼두근중 장두는 어깨뼈에 붙어있어서 해부학적으로 삼두근은 팔꿈치를 펴는 동작 외에도 팔을 몸쪽으로 잡아당기는 어깨뼈의 신전 동작도 담당하고 있습니다 삼두근은 속근과 지근의 비율이 7 : 3으로 속근이 더 많아 중량이 높을 수록 더 큰 반응이 나타납니다 그러니 저중량 고반복보다 고중량 저반복이 더 효율적이겠죠? 장두는 어깨뼈에 붙어있기 때문에 어깨 관절을 굽힌 채로 운동하면 더 좋은 자극이 들어가기 때문에 케이블이나 덤벨을 이용한 오버헤드류 종목을 추가해주면 장두의 발달에 더욱 효과적입니다. 추천드리는 부..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다! 오늘은 '서양 붉은 순무'라고 불리는 비트에 대해서 알아보고자 합니다. 비트는 아삭아삭한 식감과 풍부한 영양소를 지니고 있으며 베타인이라는 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 간 건강 강화에 도움이 되는 대표적인 식품입니다. 뿌리채소인 비트는 '땅속에 흐르는 피'또는 '혈관 청소부'라는 별명이 있을 정도로 혈액을 맑고 깨끗하게 하고, 혈관을 튼튼하게 해주는 효능을 지녔으며, 특유의 붉은색과 맛이 좋아 반찬이나 피클 샐러드, 건강 즙등 다양한 형태로 섭취할 수 있으며, 일상이 바쁜 현대인에게는 간편한 건강 즙을 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 비트는 혈관건강에 좋습니다. 베타인 성분이 풍부하게 함유돼 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 벽 탄력 강화에 도움을 주며, 고혈압이나 동..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다. 오늘은 프리웨이트 vs 머신웨이트 라는 주제에 대해서 다뤄보고자 합니다. 먼저 스쿼트(프리웨이트)와 핵스쿼트(머신웨이트)를 예시로 설명드리도록 하겠습니다 스쿼트(프리웨이트) VS 핵스쿼트(머신웨이트) 스쿼트와 핵스쿼트는 둘 다 서서 시작해서 저항도 어깨부터 동일하게 시작합니다 차이점은 몸의 기울기로부터 나타납니다 스쿼트는 바벨이 어깨 뒤에 견착 되어서 고관절을 굴곡하며 엉덩이가 뒤로 빠집니다 이러면 몸통은 앞으로 기울면서 척추를 앞으로 구부러트리려는 저항이 발생하게 됩니다. 바벨의 경우 고정되어 있지 않으며 어깨 위에 얹어져 있는 상태여서 저항의 방향을 스스로 제어해야 합니다. 그래서 스쿼트는 척추의 중립과 몸의 밸런스를 유지하기 위해 하체와 몸의 코어근육 까지 집중해서 제..

사진이나 눈으로는 몸이 변한다는 것이 보이는데 인바디 수치가 너무 안나온다면?! 분명 몸은 변하고 있는데 근육이 줄고 지방이 늘었다고요? 인바디를 너무 믿지 마세요! 눈으로 보기에는 분명히 몸이 좋아졌는데 인바디 상에 근육이 줄고 지방이 늘어있어 스트레스 받은경험 한 번쯤은 다들 있으실 겁니다. 검증된 방법으로 최선을 다해 운동했다면 이러한 수치에 흔들리지 마세요 우리의 몸은 노력을 배신하지 않습니다. 인바디(InBody)란? 1960년대 후반 처음 사용된 생체전기임피던스법은 (Bioelectrical Impedance Analysis; BIA) 인체는 전기가 잘 통하는 수분으로 이루어져있고, 수분량에 따라 전기가 통과하는 정도 즉, 저항이 달라진다는 사실을 원리로 인체에 미세한 교류전류를 흘려 보내 생..

안녕하세요 휴버트입니다 오늘은 단백질 보충제를 마셨을 때 속이 부글거리는 원인에 대해 설명드리고자 합니다 프로틴 보충제를 마시거나 별다방에서 돌체라떼를 마시거나 혹은 카페에서 프로틴 쉐이크를 마셨는데 속이 이상하고 화장실에 가고싶은 적이 있으신가요? 그 원인은 바로 유청단백질입니다! 유청단백질이란? 우유를 구성하고 있는 단백질 중에 %가 낮은 단백질이라고 할 수 있습니다 우유는 평균적으로 3%정도의 단백질을 함유하고 있습니다 그 단백질 중의 80% 카제인 20% WHEY라고 하는 유청단백질로 구성되어 있죠 유청단백질은 소화상태에 따라 세 가지 종류로 분류됩니다 우유를 치즈로 가공하고 남은 액을 유청액이라고 하는데 여기서 단백질만을 농축시킨 WPC 그리고 다른 물질들은 제거해내고 단백질만 추출한 것을 WP..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다. 오늘은 중량, 자극을 모두 과학적으로 담은 IFBB 프로 보디빌더 존 메도우 선수의 마운틴 도그라 불리는 운동법을 알아보도록 하겠습니다! 마운틴 도그 트레이닝은 4단계로 운동이 진행되는데 첫 단계는 펌핑과 활성화 두 번째 폭팔 세 번째 최대 펌핑 그리고 마지막 네 번째는 스트레칭으로 끝납니다. 많은 분들이 웨이트 트레이닝의 즐거움을 느끼는 것들 중 하나는 점진적 과부하의 성공으로 처음 시도해보는 고중량을 들어 올렸을 때의 그 쾌감과 다른 하나는 많은 반복횟수로부터 펌핑이 되어 단지 혈액이 그 부위로 몰린 것뿐만이란 걸 아는데도 불구하고 마치 내 근육인 것 마냥 근육이 빵빵해졌을 때입니다. 또한 부상은 전혀 없이 고강도 운동 후에 느끼는 개운함도 빠트릴 수 없습니다. 마운틴 ..

안녕하세요 휴버트레이닝이니다. 오늘은 오랜만에 식품에 관한 소개를 해드리려고 하는데요 바로 킹스베리라고 불리우는 아로니아입니다. 아로니아는 많은 사람들이 잘 알지는 못했으나 최근에는 아로니아에 함유된 '안토시아닌' 함량이 높은 것이 알려지면서 건강식품으로 각광을 받고 있습니다. 레드 초크베리, 블랙 초크베리, 퍼플 초크베리의 3가지를 합쳐서 아로니아라고 하며, 유럽 중세 이후 왕족들이 즐겨 먹어서 '킹스베리'라는 별명을 가지고 있으며, 중세 유럽에서는 만병통치약으로 활용되기도 했습니다. 그러면 아로니아의 10가지 효능에 대해서 살펴보도록 하겠습니다! 눈건강 아로니아에 함유된 안토시아닌 성분은 시력에 영향을 주는 로돕신의 재합성을 촉진하여 눈의 피로를 풀어주고 시력보호에 탁월한 효능이 있습니다. 특히, 안..