휴버트레이닝

안녕하세요 휴버트입니다. 오늘은 건강을 증진시키기 위한 3가지 습관을 소개해드리려고 합니다. 먼저 소개해드릴 것은 유산소 운동입니다. 유산소 운동을 하면 심장이 커지게 되는데 커진 심장은 한 번의 수축으로 더 많은 양의 혈액을 우리 몸에 공급해주게 됩니다 이러한 작용으로 교감신경 감소, 부교감신경을 증가시켜 좀 더 편안한 일상을 만들어 주게 되는 것이죠. 또 인슐린민감도가 형상되어 당뇨병 환자들에게 도움이 되며 고혈압 환자의 혈압을 감소시켜줍니다. 이뿐만 아니라 스트레스 감소에도 매우 효과적인데요. 스트레스는 뇌의 편도체의 영향을 받습니다. 편도체가 과하게 활성화되어있으면 항상 그리고 과하게 불안해합니다. 편도체는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하고 코르티솔의 수치가 올라가면 편도체의 활성도가 올라가는..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다! 최근들어 확진자가 다시금 늘어나고 있습니다. 이렇게 지속되다가 다시 헬스장 문이 닫지 않을까 하는 걱정을 하게 되네요 :( 저처럼 불안감을 느끼시는 분 또 홈트레이닝에 대한 필요성을 느끼고 계시는 분들을 위해서 가벼운 소도구인 세라밴드를 소개해드리려고 합니다. 세라밴드는 고무로 제작되어서 탄성이 뛰어나고 휴대나 소지하기도 간편한 장점이 있습니다 재활용 / 워밍업 용도로도 사용하시고, 보디빌딩 대회 혹은 바디프로필 촬영 전 펌핑할 때도 자주 사용하시는 것을 보실 수 있으실 겁니다. 세라밴드의 강도는 총 7가지로 나뉘어져 있는데 강도에 대해서 한 번 알아보도록 하겠습니다! 먼저, 가장 낮은 단계인 노란색입니다. 노란색은 수술 초기에 근력이 매우 약하신 재활환자 분들 내지는 유아..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다! 오늘은 잠백이 에너지에 대해서 리뷰해보고자 합니다! :) 먼저 잠백이 에너지의 구성 성분을 한 번 살펴볼까요? * 갈랑갈 추출물(300mg) * 카페인(240mg) * 테아닌(105mg) * 비트루트 추출물(3700mg) * 아미노산, 비타민, 미네랄 믹스(1197mg) * 타우린, 카르니틴(700mg) (카페인이 무려 240mg ㄷㄷ) 일단 가장 눈에 띄는 부분은 카페인입니다. 카페인이 엄청나게 많이 들어가있죠?(240mg) 이 카페인은 커피, 홍차, 과라나 3단계로 들어가 있는데요! 카페인 흡수가 빠른 차, 커피와 카페인 흡수가 느린 과라나를 분배해놔서 복용했을 때 각성하는 속도와 유지력이 상당히 좋은 것 같습니다. 보통 에너지 음료에 카페인이 100mg정도 들어있는데 ..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다. 오늘은 다이어트시에 왜? 물을 먹어야 하는 이유에 대해서 얘기해보고자 합니다. 다이어트 중에 수분섭취를 많이 권장하시는데 가장 큰 이유는 식욕 감소가 눈에 띄는 영향을 미치는 것 같습니다. 한 연구에서 건장한 성인 남성들을 대상으로 식전 30분 물을 마신 그룹과 안 마신 그룹으로 나눠 식사량을 비교하였는데 물을 미리 마신 그룹에서 식사량이 조금 감소했다고 합니다. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25893719/ Immediate pre-meal water ingestion decreases voluntary food intake in lean young males - PubMed This study demonstrates that consumption of a ..

안녕하세요 휴버트입니다. 헬스장이 문을 다시 열었습니다.헬스장을 다니시게 된 분들도 계시겠지만아직 불안한 마음에 쉽사리 출입하시지 못하는 분들도 계실 겁니다.혹은 집에서 홈트레이닝 장비를 구입하시거나맨몸운동 등을 시작하신 분들도 계실 겁니다. 홈트레이닝 장비 중에 풀업바가 저렴한축에 속해서 많은 분들이 구매하셨을 것이라고 예상합니다. 그래서 오늘은 풀업(턱걸이) 횟수를 향상시킬 수 있는 루틴인GTG 프로그램에 대해서 알려드리고자 합니다! 실패지점에 도달하지 않고 높은 풀업의 빈도를 가져가면서 근신경계의 발달을 최우선 목표로 진행 한다는 점 매일매일 프로그램을진행 해주는 것이 포인트이기 때문에프로그램 도중에 절대로 실패지점까지 진행하시지 않기 바랍니다! 프로그램의 구성에는 항상 그 이유와 목적이 존재합니다..

안녕하세요 휴버트입니다.오늘은 롯데리아에서 나온리아미라클버거에 대해서 잠시 얘기해보고자 합니다. 우선 리아미라클버거는 비건 버거입니다. 즉, 대체육(콩고기)을 사용한 채식주의자도 먹을 수 있는 햄버거라는 것이죠. 대체육의 맛은 발전하고 있지만여전히 부족하다, 굳이 먹고 싶지 않다 등 다양한 의견들이 나뉘는 데요 오늘은 그런 의견들에 대해서 다루는 것이 아니라 비건 버거는 그럼 다이어트에 도움이 될 까? 라는 생각에 대해서 알려드리고자 합니다. 결론부터 미리 말씀드리자면 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 우선 햄버거를 볼까요?햄버거는 다이어트에 도움이 될 까요? 물론 도움이 되게 할 수 있습니다. 많은 전제 조건이 붙지만요. 일단 햄버거는 단품이여야 합니다. 세트메뉴에 있는 감자튀김과 콜라는 다이어트에는 ..

안녕하세요 휴버트입니다. 오늘은 슈퍼세트에 대해서 알아보고자 합니다! 슈퍼세트란 무엇일까요? 슈퍼세트는 한가지 운동을 하고 즉시 휴식시간 없이 다음 운동을 진행하는 운동법을 말합니다. 일반적으로 슈퍼세트는 주동근과 길항근을 묶어서 하는 것을 일컫습니다 쉽게 말하자면 이두와 삼두를 묶어서 하는 것처럼 말이죠 그리고 흔히 컴파운드 세트라고 불리우는 운동은 같은 부위 운동을 두 가지 이상 하는 것을 일컫습니다. 예를 들면 숄더프레스와 사이드 레터럴 레이즈를 한번에 하는 것입니다. 그렇다면 왜 많은 사람들이 슈퍼세트에 대해서 이야기를 많이 하고 사용하는지에 대해서 한 번 알아보도록 하겠습니다. 슈퍼세트의 장점 첫 번째 이유는 시간 절약입니다. 아무래도 한 운동을 한 후, 쉬는 시간 없이 다음 운동을 하니 전체적..

안녕하세요 휴버트입니다! :)오늘은 드롭세트에 대해서 설명해드리려고 합니다. 드롭세트 운동법이란?실패지점까지 수행하신 후 쉬지 않고 바로 무게를절반 정도로 낮추어서 바로 다시 실패지점까지운동을 지속하는 운동법을 이야기합니다. 실질적인 운동으로 예시를 들어서 설명해드리겠습니다 먼저 등운동인 랫풀다운입니다.40kg로 시작을 한다고 했을 때 운동을 수행하시고 실패 지점까지 하신 후그 지점에서 즉시 무게를 절반 무게인20kg으로 낮춰줍니다 그리고 또 다시 실패지점까지 수행합니다이렇게 해서 한 세트가 완성이 되는 것이죠 :) 다음은 체스트 프레스입니다체스트 프레스의 무게를 20kg로 설정 한다고 가정하겠습니다 그리고 앞과 마찬가지로 역시실패지점까지 운동을 수행합니다.실패지점에서 무게를 처음 무게의 반인 10kg으..