휴버트레이닝

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘은 봄철 제철과일'황후의 과일'이라 불리우는 딸기!딸기의 효능과 부작용 먹는 방법에 대해서 알아봅시다! :) 딸기는 여성스러운 색깔로 예로부터 '황후의 과일'이라고불리울 만큼 많은 사랑을 받아왔으며, 현재까지도 많은 사랑을 받는 과일입니다. 특히, 봄을 알리는 반가운 과일 중에 하나입니다.딸기는 비타민C의 함량이귤보다 1.5배나 높으며,사과보다 10배나 많은데요!딸기를 하루에 6~7알 섭취해주시면하루에 필요한 비타민C를 모두 섭취하실 수 있습니다. 그뿐만아니라 신진대사를 활성화시키고, 여러 가지 호르몬을 조절하는 부신피질의 기능을 활발하게 만들어주어서체력증진에도 효과가 있습니다. 그래서 오늘은 딸기의 효능과 부작용 그리고 먹는 방법까지 자세하게 알려드리도록하겠습니..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘은 쌈채소의 대표격인 상추!이 푸르른 상추의 효능과 부작용에 대해서 자세하게 알아보려고합니다! :) 상추는 고기를 먹을 때나 회을 먹을 때,또 다양한 요리 등으로 사랑받는 채소중 하나입니다.상추는 다른 엽채류에 비해 비타민과 무기질이 풍부하고철분이 많아 혈액을 증가시키며피를 맑게 해주는데 효능이 있습니다. 의학서인 본초강목에서는 상추 효능으로 뼈마디를 보호하고,오장의 기능을 좋게 하며, 기의 막힘을 열어주고경맥을 통하게 하며, 이를 희게 하고, 눈과 귀를 밝게 한다고 기록되어 있습니다.그럼 상추에 대해서 더 자세히 알아보도록 하겠습니다! 불면증 개선 및 스트레스 완화 상추를 먹으면 잠이 잘온다라는 말을 한두번쯤은들어보신 경험이 있으실 겁니다.상추에는 수면 호르몬인..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다!오늘은 알코올이 우리에게 미치는 영향에 대해서다뤄보고자 합니다. 크게 3가지로 나눠서 알아볼건데요테스토스테론에 미치는 영향,단백질 합성, 운동 후에 회복이렇게 3가지로 나누어서 알아보고자 합니다! 알코올은 흔히 테스토스테론 킬러라고 알려져 있습니다.핀란드 헬싱키 대학교 연구에 의하면3시간에 걸쳐 소주 1병 반 정도의음주를 하게 하였더니10시간이 지난 후 테스토스테론 수치가23%나 감소하였습니다. 그러나 2004년 네덜란드 독립 연구기관 TNO의 연구에 의하면3주에 걸쳐 남녀에게 매일마다 저녁식사때 소주 반병 정도의음주를 하게하였는데여자는 테스토르테론 수치에아무런 변화가 없었고 남자는 테스토스테론 수치가6.8% 감소하였습니다. 이러한 연구를 통하여 아주 조심스럽게 유추해 볼 수..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘은 이만큼 다양한 음식에 활용되는 채소가 드물 정도로 우리나라 음식에서 필수적인 식재료인 양파!이 양파의 효능과 주의할 점에 대해서 자세하게 알아보려고합니다! :) 양파는 한국요리에서 절대 빠질 수 없는식재료 중에 하나이며, 인류 역사상 가장 오래된식재료 중에 하나인데요.예로부터 양파는 근육통, 코감기, 불면증, 무좀, 충치 증의다양한 민간요법으로 활용되어 왔으며 양파를 하루에 반개씩만 먹어도 비싼 약을 먹는 것보다 낫다라는 말이 있을 정도로 양파의 효능은 뛰어납니다. 양파는 봄과 가을이 제철이며 양파의 종류는30여가지가 넘는다고 하네요!참고로 양파는 겉껍질과 색깔에 따라서흰색 양파, 황색 양파, 자색 양파로 구별을 할 수 있다고하는데요. 보편적으로 우리나라에서는..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘은 세계 3대 장수 식품 중 하나인양배추! 이 양배추의 효능과 주의할 점에그리고 먹는 방법에 대해서 알아보려고합니다! :) 양배추는 올리브, 요구르트와 함께 세계 3대 장수 식품으로손꼽히는 건강식품입니다.소화를 돕는 디아스타아제,트립신, 펩신 등이 들어있어"천연 소화제"라는 별명이 있을 정도로 위 건강에 매우 좋은 식품입니다. 오늘은 푸른 잎부터 단단한 심까지버릴 것이 없는 완전식품 양배추의 효능과 부작용그리고 먹는 방법까지 자세히 알아보고자 합니다. 위 건강 양배추에는 비타민U와 비타민K가 풍부합니다.양배추에 들어있는 비타민U는 손상된 위의 점막을치료하여서 위점막을 강화시켜주는 효과가 있습니다.또한 비타민K는 이미 손상된 위점막에서 출혈이일어나면 지혈하여 막아주..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘은 봄이 지나고 다가올 여름!여름이면 빠질 수 없는 과일 중하나인 새콤한 자두!그 자두의 효능과 부작용 그리고 주의할 점에 대해서 알아보려고합니다! :) 자두는 장미과 벚나무속에 속하는 낙엽활엽교목으로 우리나라에서는보통 대석 자두, 푸무사(후모사), 피자두 등이 있습니다.자두는 여름철 대표 과일이며 새콤달콤한 맛으로 무더운 여름철의입맛과 피로회복에 도움을 주는 과일인데요. 예전에는 자두를 "오얏"이라고불렀다고 하며 속담에는 "오얏나무 아래에서는 갓을 고쳐 쓰지 마라"라고했을 정도로 자두는 맛있고 귀했던 것이라 아닌가 싶습니다.한방에서는 뿌리, 근피, 수지(나무의 진), 잎, 종자를 약용으로 사용하며, 자두의 꽃은 봄에 잎과 함께 백색의 꽃을 피우며 열매는 6~8월..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다!오늘은 맷오거스의 753루틴을 알아보도록 하겠습니다!맷오거스 753루틴은 기본적으로 근비대와 스트렝스(힘)을 동시에가져갈수 있는 루틴입니다. 근비대와 스트렝스를 동시에 가져갈 수도 있지만두 마리 또끼를 잡으려다 한 마리도 못잡고두 마리 다 놓칠 수도 있습니다.그렇기 때문에 피로도, 강도 조절은선택이 아닌 필수입니다. 이 루틴의 메인 운동은 크게 4대운동 (오버헤드프레스(OHP),스쿼트,벤치프레스,데드리프트)을 기반으로 진행하게 됩니다. 1주차: 1RM 70%로 9회4세트2주차: 1RM 75%로 7회5세트3주차: 1RM 80%로 5회 7세트4주차: 1RM 85%로 3회 10세트5주차: 1RM 60%로 8회4세트* 1RM = 한 번에 들 수 있는 최대무게 마지막 5주차는 디로딩(..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘은 다이어트 식품의 대명사! 고구마에 대해서 알아보겠습니다! :) 우리나라에 고구마가 처음 들어온 것은 조선 시대 영조 때 일본에 통신사로 갔던 조엄이 흉년이 들 때 큰 도움이 될 작물이라 생각하여 고구마를 들여 온 것이 처음이었습니다.고구마는 농약을 거의 사용하지 않고 재배가 가능한 저공해 알칼리성 식물로써, 각종 비타민 무기질 및 양질의 식이섬유가 풍부하여친환경 건강식품으로 많은 주목을 받고 있습니다.그러면 고구마의 효능에 대해서 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다! 항암효과 고구마에 함유된 베타카로틴, 카로티노이드 성분은발암의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하여 생체막을 보호하고암세포 증식을 막는 효능이 있어 위암, 폐암 등의암 예방에 도움이 됩..