휴버트레이닝

안녕하세요! 휴버트레이닝의 휴버트입니다.계속해서 소개해드리고 있는 10대 슈퍼푸드!오늘은 양념에서 빠질 수 없는마늘의 효능과 부작용을 알아보도록 하겠습니다. 마늘의 효능과 부작용 까지! 마늘은 마늘의 강한 향이비린내를 없애주어 음식의 맛을 더 북돋아주어맛을 좋게 해주는 식욕 증진의 효과가 있는 덕분에세계적으로 가장 많이 쓰이는 향신료이며,우리나라 식탁에 빼놓을 수 없는 식재료 중에 하나입니다. 마늘은 중앙아시아가 원산인 백합과 중에서가장 매운 식물이라고 합니다!우리나라를 비롯한 중국, 일본 등 극동아시아에서많이 재배되고 있는 식품입니다. 마늘은 미국 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드로 매운맛을 제외하면100가지 이로운 점이 있다고 하여"일해백리"라고 불린다고 합니다.마늘은 그 자체로 먹어도 좋고 다양한 음..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘 소개해드릴 운동프로그램은유산소 운동이 시간이 아깝고비효율적이라고 생각하시는 분들을 위한HIIT 운동법 입니다! HIIT 프로그램 이란?· High Intensity Aerobic Interval Training· 최대심박수의 90%의 강도로 짧게(1분 ~ 4분), 반복(6~10회) · 최대심박수 = 220 - Age(나이) · Ex) 20살의 경우 최대심박수 200 · 90%의 강도로 수행할 경우 심박수 180· 세트 간 휴식 1~2분 HIIT 프로그램은 쉽게 얘기해서정말 고강도 운동으로 인터벌 트레이닝 하는 운동법입니다최대 심박수의 90%의 강도로 짧게 1~4분 이걸 6~10회 반복 합니다세트 간 휴식시간은 1~2분 정도로 짧게 휴식하고 심박수 90%로 계속 ..

안녕하세요! 휴버트레이닝의 휴버트입니다저번에 소개해드린 시금치에 이어 10대 슈퍼 푸드 중 하나인블루베리에 대해서 알아보고자 합니다. 뉴욕 타임즈가 선정한 10대 슈퍼 푸드 중에 하나인 블루베리는 이미 전세계적으로 그 효능을 인정받고 있는데요! 항산화 기능이 우수하여 체내 염증을 제거하고, 다이어트에도움을 줄 뿐 아니라 뇌와 눈 건강 그리고 피부를 보호하는 등의건강과 젊음을 유지시켜주는 과일입니다. 그럼 이제부터블루베리의 효능 9가지 부작용 및 먹는 방법!에 대해서 알아보겠습니다! 1. 당뇨병 예방 블루베리에 풍부하게 들어있는 섬유질 성분은혈당 수치를 조절해주어 혈당 포도당의 수치를 내려주는데 효과가 있습니다또한 혈관 내 포도당 수치를 조절해 주는 물질인 안토시아닌은 호르몬을 방출하여 혈당이 상승하는 것..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다코로나 바이러스가 심해지고 있습니다그래서 오늘은 면역 체계를 강화시켜 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로부터 몸을 보호할 음식에 대해서 알아보고자 합니다. 미국 앨라배마 버밍햄대학(UAB)이 면역 체계를강화시켜 코로나19로 부터 몸을 보호할음식을 제시했다고 합니다. 제시한 음식은 케일, 시금치, 콜라드 그린, 순무나물, 겨자나물이 선정되었는데요오늘은 폐와 몸에 좋은 식품으로 알려져 있는 음식인 시금치에 대해서알아보고자 합니다! 녹색 채소의 왕이라고 불리는 시금치는 미국 타임지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드중 하나입니다 시금치는 베타카로틴을 풍부하게 함유하고 있는 녹황색 채소의 대표식품으로 비타민 B와 비타민 C, 철분, 칼슘, 엽산, 루테인섬유질 등이 풍부한 ..

단백질이라고 다 같은 단백질일까요?여러분이 지금 섭취하는 단백질 20g은 다른 사람이 섭취하는 단백질 20g과 다를 수 있습니다 바로 단백질의 품질이 다르기 때문입니다크게보면 인간의 신체는 수많은 단백질로 이루어져 있는데이 단백질은 특정한 순서와 함량으로 연결된아미노산으로 이루어져 있습니다 신체의 단백질은 끊임없이 합성과 분해를 하는데오래된 단백질은 분해되고 새롭게 합성된 단백질로 교체됩니다이 과정에서 아미노산이 유리됩니다단백질에서 유리된 아미노산은 다시 새 단백질을 만들 때 사용될 수 있습니다 그러나 이중에서 어떤 아미노산은 산화되어다시 단백질을 합성할 때 사용할 수 없게 됩니다부족한 비필수아미노산은 신체가 만들 수 있지만신체가 만들 수 없는 필수아미노산은 반드시 음식물을 통하여 섭취해야만 합니다 이때..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다오늘은 계란과 닭가슴살에 대해서 얘기를 해보고자 합니다! 계란과 닭가슴살은 특별한 조리과정없이 간편하게 먹을 수 있다는 장점을 가지고 있는데요! 특히 계란과 닭가슴살은 다이어트 하실 때 많이 활용하시게 될 텐데요! 그런데 계란과 닭가슴살을 몇 개나 얼마나 먹는게 단백질을 충분히알맞게 먹는 것일까요? 오늘은 이 계란과 닭가슴살을 얼마나 먹는 것이 하루 단백질 권장량을충족시키는지 구체적으로 알아보도록 하겠습니다! Q. 단백질 하루에 얼마나 먹으면 되나요? 단백질의 하루 권장 섭취량은체중 1kg당 0.8~1.2g을 섭취하시면 됩니다쉽게 생각하면 체중 1kg당 1g 정도를 섭취하면 된다고 보시면 되는데요예를 들어서 몸무게가 60kg인 사람의 경우하루에 60g의 단백질을 섭취하..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘 소개해드릴 운동프로그램은전체적인 밸런스를 잡아줄 수 있고무리하지 않게 근육에 충분한 부하도 줄 수 있는 HST 운동법 입니다! HST 운동의 세트 구성에 대해서 말씀드리자면1WEEK 1SET 15REPS - 2SET 5REPS - 근지구력2WEEK 1SET 13REPS - 2SET 7REPS - 근지구력/근비대3WEEK 1SET 8REPS - 2SET 7REPS - 3SET 5REPS - 근비대4WEEK 1SET 7REPS - 2SET 6REPS - 3SET 6REPS - 근비대/순발력5WEEK 1SET 5REPS - 2SET 5REPS - 3SET 5REPS - 4SET 5REPS 순발력/스트렝스 이런식으로 근지구력 ~ 스트렝스까지모든 구간을 훈련하거나근비대 ..

이번 주제는 짐 웬들러의 5/3/1 프로그램입니다.이번 프로그램은 운동일수별로 중량과 반복회수가 변동 되는 것이 아닌 주 단위로 반복횟수가 변동하고 4주의 사이클 후에 중량이 상승합니다다른 프로그램보다 설정이 복잡하지만 실질적인 운동 목차를 정렬해놓으면 정말 간단합니다 1WEEK 2WEEK 3WEEK 4WEEK 1SET 65% X 5REPS 70% X 3REPS 75% X 5REPS 40% X 5REPS 2SET 75% X 5REPS 80% X 3REPS 85% X 3REPS 50% X 5REPS 3SET 85% X 5REPS +@ 90% X 3REPS +@ 95% X 1REPS +@ 60% X 5REPS 우선 표를 살펴보면서 프로그램의 형식을 이해하겠습니다5/3/1의 메인 운동종목은 오버헤드프레스, 데..