휴버트레이닝

안녕하세요 휴버트입니다! 오늘은 스쿼트 1RM을 향상시키기 위한 러시아 스쿼트 프로그램 루틴에 대해서 다뤄보고자 합니다. 러시안 스쿼트 루틴이란? 주 3회 스쿼트를 6주에 걸쳐 진행하는 루틴입니다. 1주차 월요일에는 6세트를 2회 1RM의 80% 수요일엔 같은 중량으로 6세트 3회 금요일에는 다시 6세트 2회를 해줍니다. 러시안 스쿼트 루틴 1주차는 1RM의 80%로 중량은 고정되고 6세트 2회의 '저볼륨'훈련과 6세트 3회로 시작해서 6세트 6회까지 매번 횟수가 오르는 볼륨훈련을 번갈아서 주 3회 동안 해주는 패턴이 3주동안 지속됩니다. 1WEEKS월 - 1RM 80% 6SET 2EA 수 - 1RM 80% 6SET 3EA 금 - 1RM 80% 6SET 2EA 2주차는 월요일 1RM의 80% 6세트 4회..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다 :)오늘 소개해드릴 스트렝스 훈련법은 바로 텍사스 메소드입니다!텍사스 메소드는 전설적인 스트렝스 훈련 코치 마크 리피토와글렌 펜들레이가 설계한 운동 프로그램인데요 마크 리피토는 "스트렝스 트레이닝을 위한 현실적 프로그램","스타팅 스트렝스 : 실전 스트렝스 프로그램" 등의저자이자 올림픽 역도코치이자 체육관 관장입니다텍사스 메소드의 기원은 이렇습니다펜들레이와 그의 리프팅 선수들이 마크 리피토의 체육관에서 운동을 하고 있었습니다 선수들은 금요일 오후에 5회씩 5세트의스쿼트를 진행하고 있었는데요! 하지만 리프터 중 한명이 너무 많은 운동량에 대해 불평을 하기 시작했습니다그러자 펜들레이는 그 리프터에게 말했습니다'만약 너가 5회 PR(개인기록)을 기록할 수 있다면 오늘은 그..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘은 스트렝스 훈련의 정석과도 같고많은 분들이 사용하시는 5X5 스트롱리프트라는트레이닝 방법에 이어서 '매드카우'라는 스트렝스 훈련 프로그램에 대해소개해드리려고 합니다! 매드카우.. 미친소.. 뭔가 이름부터 엄청 힘들고센 느낌이 안드시나요? 맞습니다!이 루틴은 바로 중급자 이상의 스트렝스 루틴입니다!소개드렸던 스트롱 리프트 5X5 루틴으로 더 이상의발전이 없다고 느껴지시는 분들은 매드카우루틴을 통해서훈련을 하신다면 더욱 발전하실 수있으실 겁니다. 기본적으로 매드카우루틴은 펜들레이가 만든 텍사스 메소드 루틴과 매우 유사합니다 왜그러냐하면 매드카우루틴을 만든 사람이펜들레이와 주로 논의하고 통화하며 소통을 많이 하다보니영향을 많이 받은 탓이라고 하네요! 어쨌건 어느 정도..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘은 스트렝스 훈련의 정석과도 같고많은 분들이 사용하시는 5X5 스트롱리프트라는트레이닝 방법에 대해서 설명을 하려고 합니다. 스트롱 리프트의 주요 핵심은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 바벨로우, 오버헤드프레스 이렇게 5가지 운동을 A와 B로 나눠 A는 스쿼트, 오버헤드 프레스, 데드리프트B는 스쿼트, 벤치프레스, 바벨로우로 분할하여 진행합니다 단, 하루에 세 가지 동작만 5개씩 5세트를 수행하며쉬는 시간은 최소 1분 30초에서 최대 5분까지 휴식이 가능하다복잡하지 않은 운동 개수와 부담 없는 회수와 세트 수로단지 하루에 3가지의 운동만 하면 몸은 정말 좋아질 것이라고 설명하며 스트롱리프트의 운영자는 이 운동프로그램을 하라고 권장합니다. 단, 이 스트롱 리프트의 ..