계란과 닭가슴살은 하루에 얼마나 먹어야 할까?

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다

오늘은 계란과 닭가슴살에 대해서 

얘기를 해보고자 합니다!

계란과 닭가슴살은 

특별한 조리과정없이 

간편하게 먹을 수 있다는 

장점을 가지고 있는데요!

특히 계란과 닭가슴살은 

다이어트 하실 때 

많이 활용하시게 될 텐데요!

그런데 계란과 닭가슴살을 몇 개나 

얼마나 먹는게 단백질을 충분히

알맞게 먹는 것일까요?

오늘은 이 계란과 닭가슴살을 

얼마나 먹는 것이 하루 단백질 권장량을

충족시키는지 구체적으로 

알아보도록 하겠습니다!

Q. 단백질 하루에 얼마나 먹으면 되나요?

단백질의 하루 권장 섭취량은

체중 1kg당 0.8~1.2g을 섭취하시면 됩니다

쉽게 생각하면 체중 1kg당 1g 정도를 

섭취하면 된다고 보시면 되는데요

예를 들어서 몸무게가 60kg인 사람의 경우

하루에 60g의 단백질을 섭취하시면 되겠습니다 

Q. 계란과 닭가슴살은 

다이어트에 좋은 이유가 있을까요?

다이어트시 단백질의 대명사죠 

계란과 닭가슴살이 다이어트 식품으로

훌륭한 데는 이유가 있습니다 

단백질 함량은 풍부하면서

다른 탄수화물이나 지방함량이 

거의 없기 때문에 칼로리가 

굉장히 낮다는 장점이 있습니다

먼저 계란부터 말씀드리면, 

계란 1개에는 단백질이 

7g정도 들어있습니다

칼로리는 80kcal입니다

계란은 흰자와 노른자로 

구성되어 있습니다

계란을 드실 때 노른자를 빼고 

흰자만 드시는 경우가 많으실겁니다

단백질 함량을 각각 알려드리면 

흰자에는 단백질이 4g

노른자에는 단백질이 3g들어있습니다 

특희 흰자는 단백질은 풍부하지만 

지방은 거의 없기 때문에

흰자만 섭취하실 경우 

20kcal 밖에 하지 않습니다

그리고 닭가슴살의 경우에는

닭가슴살 100g 정도에 

단백질이 23g 함유가 되어있는데

이 정도면 굉장히 단백질 함량이 많은 겁니다

칼로리의 경우 돼지고기 삼겹살과 

간단하게 비교해보면

닭가슴살은 100g당 단백질이 23g, 

칼로리는 100kcal인데

삼결삽을 100g당 단백질 함량이 13g, 

칼로리는 373kcal입니다

단백질 함량은 낮고 

칼로리는 3배 이상을 육박하는 

무시무시함을 지니고 있죠 ㅠㅠ

그래서 칼로리는 낮으면서 

단백질은 풍부한 닭가슴살을

많이들 권하시고 찾으시는 겁니다

Q. 그러면 계란, 닭가슴살은 

하루에 얼마나 먹어야 하나요?

60kg의 체중을 지닌 사람의 경우 

하루 단백질 권장량을

계란으로만 충족시키려면 

하루에 9개에 계란을 먹어야 합니다

쉽지않죠 :(

그래서 단백질 함량이 더 풍부한 

닭가슴살을 함께 섭취해주시는 것이

적당한데요 하루에 닭가슴살 2개와 

계란 2개 정도를 먹으면 

하루 권장량이 충족됩니다 

이는 다이어트시 권장드리는 방법이지만

웨이트를 병행하시면서 

근육의 크기를 증가시키고자 

하시는 분들은 체중 1.6~2배의 

단백질을 섭취해주시는게 좋습니다

60kg의 남성분이라면 96~120g의 

단백질을 권장드리는 것이죠!

운동은 트레이닝도 

영양도 휴식도 중요합니다

그러니 올바른 운동과 

충분한 휴식과 영양을 잘 섭취하셔서

원하시는 목표에 다다르시길 바라겠습니다 

이상 휴버트레이닝의 

휴버트였습니다 감사합니다 :)