휴버트레이닝

안녕하세요 휴버트입니다. 미스터 올림피아 피지크 우승자 제레미 부엔디아 선수의 트레이너이자 여러 정상급 프로 선수들을 지도하는 명 트레이너 하니 램보드의 FST-7 하체 트레이닝을 소개하고자 합니다. 요즘 상체의 발달에 신경을 쏟다가 하체를 게을리하는 사람들이 많이 있습니다. 이건 전 세계적으로 공통된 현상인데 처음에 운동하면 두드러나게 보이는 상체에 비해 잘 보이지 않는 하체까지 운동을 하기엔 귀찮기도 하고 힘들기도 하다 보니 하체 운동에 신경을 쓰지 않다가 발달이 뒤쳐지는 경우가 많습니다. 무엇보다 가장 중요한 건 골고루 운동하는 바른 습관을 갖는 것입니다. 그리고 하체는 단지 하체의 발달 뿐만 아니라 근육이 성장할 수 있는 호르몬을 촉진시켜주기 때문에 다른 부위의 근육의 발달도 보조적으로 함께 됩니..

안녕하세요 휴버트입니다. 턱걸이, 풀업을 잘하고 싶으신 분들을 위해 여러 프로그램 중 실제 훈련으로 사용되고 있는 미군 해병대 풀업 루틴(Marine Corps Pull-up Routine) 프로그램을 소개하려고 합니다. 이 미국 해병대 풀업 루틴은 실제 미국 해병대에서 턱걸이 훈련을 시행할 때 사용하는 훈련 방법입니다. 턱걸이 개수를 가장 빠르게 느릴 수 있도록 미국 해병대에서 전통적으로 사용해 왔던 방법이라고 합니다. 우리나라에서도 경찰특공대 같은 특수부대 실기시험에 턱걸이가 종목에 들어가 있습니다. 더불어, 최근에는 스쿼트(1RM, 체급별)를 도입했다고 합니다. 이러한 특수부대는 실전형 운동을 지향하는 방향성을 지니고 있어 실기시험이나 훈련 시 실전위주의 훈련을 많이 합니다. 미국 해병대 풀업 루틴..

안녕하세요 휴버트입니다. 턱걸이, 풀업을 잘하고 싶으신 분들을 위해 여러 프로그램 중 상대적으로 쉬운 난이도를 가지고 있는 러시안 파이터 풀업(Russian Fighter Pull-up) 프로그램을 소개하려고 합니다. 이 러시안 파이터 풀업 루틴은 맨 몸 턱걸이 횟수를 정자세로 3~5회 정도 수행하실 수 있으신 분들에게 파이터 풀업 훈련을 추천 드립니다. ​ 단순하지만 강력한 이 운동 루틴은 하루에 몇 분 투자하지 않고도 턱걸이 횟수를 효율적으로 올릴 수 있습니다 GTG 훈련법으로 유명한 러시아 특수부대 체력교관 출신인 파벨 치졸린(Pavel tsatsouline)이 개발한 프로그램입니다. ​ 이 파이터 풀업 루틴은 일주일에 6번 운동으로 30일 구성되어 있는데요 턱걸이를 최대 5회 수행할 수 있는 분들..