집에 풀업바가 있으신가요? 풀업 증가를 위한 GTG 프로그램!

안녕하세요 휴버트입니다. 

헬스장이 문을 다시 열었습니다.

헬스장을 다니시게 된 분들도 계시겠지만

아직 불안한 마음에 쉽사리 출입하시지 

못하는 분들도 계실 겁니다.

혹은 집에서 홈트레이닝 장비를 구입하시거나

맨몸운동 등을 시작하신 분들도 계실 겁니다.

홈트레이닝 장비 중에 풀업바가 

저렴한축에 속해서 많은 분들이 

구매하셨을 것이라고 예상합니다.

그래서 오늘은 풀업(턱걸이) 횟수를 

향상시킬 수 있는 루틴인

GTG 프로그램에 대해서 알려드리고자 합니다!

실패지점에 도달하지 않고 

높은 풀업의 빈도를 가져가면서 

근신경계의 발달을 

최우선 목표로 진행 한다는 점

매일매일 프로그램을

진행 해주는 것이 

포인트이기 때문에

프로그램 도중에 

절대로 실패지점까지 

진행하시지 않기 바랍니다!

프로그램의 구성에는 항상 그 이유와 

목적이 존재합니다

프로그램을 시작하기 전에 

자신의 턱걸이 최대 갯수를

측정한 이후에는 프로그램을 믿고 

그대로 따라해보시길 추천드립니다 

그래야만 온전히 프로그램의 효과를 

느낄 수 있습니다. 정확하게 측정하고, 

계획적으로 하셔야 

더 빠르게 원하시는 목표에 

다다르 실 수 있으실 겁니다.

그러면 턱걸이 개수 증가를 위한 

프로그램 루틴인 

GTG훈련(Grease The Groove)을 

알아보도록 하겠습니다

이 프로그램은 집 또는 자신의 

생활 공간에 풀업바가 

있으신분들에게 적합한 프로그램입니다.

이 프로그램은 굉장히 간단합니다

실패지점까지 도달하지 않는 내에서 

3~4시간마다 풀업을 

한 세트씩 진행해주는 방법입니다. 

최대 풀업 반복 가능 회수가 10개라면

1세트에 7~8회 반복하시고 

2~3시간 간격으로 1세트씩

5세트 진행해주시면 되겠습니다

만약 풀업을 한 개도 하지 못하는 

초보자분들의 경우는

에센트릭 풀업을 메인으로 

인버티드 로우를 보조 종목으로 

함께 진행하시면 되는데요 

총 3회의 에센트릭 풀업과 

인버티드 로우를 교대로 

진행해 주시면 되겠습니다

에센트릭 풀업이란?

점프 하셔서 올라갔다가 

버티면서 내려오는 형식입니다.

이는 턱걸이를 위한 기초 근력을 키우는데 

굉장히 큰 도움이 되는 종목입니다. 

밴드나 혹은 반동을 사용한 풀업의 경우 

전반적으로 본인의 발전 속도를 

늦출 염려가 있기 때문에 

정말 과체중이 아니시라면 본인의 체중의 

최대한 빠르게 익숙해질 수 있도록 

맨몸으로 진행하실 것을 추천드립니다!

이 프로그램 이외에도 다양한
풀업 프로그램들이 있으니

프로그램들을 수행해보시면서

본인에게 맞는 방법을 찾아가시길 바랍니다.

이상으로 GTG훈련 프로그램 소개를

마치도록 하겠습니다. 건강 조심하시고

좋은 하루 보내시길 바라겠습니다. 

감사합니다!