단기간에 풀업, 턱걸이 잘하는법?!

 

 

 

말도 많고 탈도 많은
턱걸이 단기간에 늘리는 루틴에 대해서
알아보도록 하겠습니다.

 

글을 다 읽고 나신 뒤에는
굉장히 일차원 적인 방법이 아니냐
라는 의문이 드시겠지만
5세트만 해도 돼서
그만큼 간단한 방법이라는
간결함 덕택에 시도해보실만한 것을
느끼실 수 있으실 것입니다.

 

그러면 루틴 소개를 

해드리도록 하겠습니다!
이번 루틴은 단 5세트만에 끝이납니다.
세트 구성은 턱걸이를 안될 때까지
하시면 되겠습니다.

 

 

 

 

 

즉, 한 세트당 최대 횟수를 하라는 것이죠.
정말 간단하면서 무식한 방법이라고
생각하실 수 있으시겠지만

 

다른 턱걸이 루틴보다
반드시 지켜야만 하는
세 가지 규칙이 있습니다.

첫번째로는 정자세로만
해야합니다. 
정자세는 몸을 곧게 편 상태로
치팅없이 풀업을 수행하셔야 
한다는 것입니다.

 

즉, 오직 상체의 힘만으로만
당기셔야 합니다.

 

 

 

 

 

두번째는 휴식시간입니다.
사람이나 운동 경력에 따라
휴식시간은 조금씩
다를 수 있습니다.

 

그렇지만 오늘 이 루틴에서는
휴식시간을 1분30초만
가져가라고 합니다.

 

하지만 그렇다고 
절대적이기는 않기에
1분 30초에서 +, -
30초씩 최소 1분,
최대 2분까지 유동성 있게
가져가시면 되겠습니다.

 

초보자라고 휴식시간이 
길어야 된다거나
숙련자라고 휴식시간이
짧아야 하는 법은 없습니다.

 

여기서 휴식시간은
유동성 있게 가져가셔도 되지만
그 시간만큼은
절대적으로 지켜주셔야 합니다.
 

철봉이나 풀업바 앞에서
몸을 풀고 쉬는 시간도 
포함되기에 바로 운동에
들어갈 수 있도록
최대한 오차 없게 정확하게 쉬고
세트를 시작해주셔야 합니다.

 

 

 

 

 

마지막으로는 정말 안 될때까지
짜내서 동작을 수행하는 것입니다.
매 세트마다 최대 반복으로
더이상 안 될때까지 진행해야 합니다.

 

하지만 보편적으로 3, 4세트쯤 되시면
자기자신을 속이게 되는 경우가 있습니다.
어떻게든 쥐어짜서 올라가면 1~2개
더 할 수 있는 힘이 남아있는데

 

5세트까지니까 다음 세트를 위해
무의식적으로 힘을 아껴둔다거나
아니면 할만큼 했다라는
생각이 들어 힘을 풀어버립니다.

 

이 3가지를 잘지키시면서
풀업을 수행해보시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

일주일동안 얼마나 
해야하는지는 크게
중요하지 않다고 봅니다.

 

운동도 누군가는 2분할, 무분할,
3분할, 4분할, 5분할
엄청나게 다양하지만
자신에게 맞는 방식은
해보시면서 찾아가는 것이기
때문에 정답은 없다고 봅니다.

 

여러분의 한계를 

정한건 누구인가요?

내 한계는 여기까지라고
정한게 자신이라면
그 한계를 깨기 위해
단련하고 그를 깨기위한
첫 발걸음이 이번 루틴이 
되실겁니다.

 

풀업을 잘하려면
풀업을 많이 해보면 됩니다.

헬스장이나 집근처 공원에 철봉이 없다면

풀업은 집에서라도 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

그러니 꾸준히 하셔서
5개를 하려면 1~4개를 거쳐가야 하듯이
어제의 자신을 이기기 위한
성장의 기회를 만드시기 바랍니다.

 

오늘의 포스팅은
여기서 마치도록 하겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

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