안녕하세요 휴버트레이닝입니다!오늘은 첼시의 레전드 존 테리 선수가 프리시즌이나 개인 훈련을 할 때 헬스장에서 하는 인터벌 트레이닝유산소 운동법인 20-40(twenty-forty)를소개시켜드리려고 합니다 JOHN TERRY'S RUTHLESS HIIT WORKOUT TO INCLINERATE FAT 이 훈련법은 매우 단순하지만 실제 경기장에서 뛰는 느낌과 매우 흡사하다고 합니다 그래서 헬스장에서 실전과 같은 체력을 기를 수 있는 정말 좋은 운동이라고 합니다 훈련 방법에 대해서 설명드리자면 굉장히 간단합니다! 런닝머신 경사(Incline) : 12% 속도(Speed) : 18km 20초 달리기(Sprint) / 40초 휴식(rest) 이게 1세트 구성이고 이 세트를 15set 해주시면 됩니다 간단하죠? 다..
안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다.오늘은 부위별 살빼는 운동에 대해서알아보고자 하는데요.제목을 보고 흥미를 가져주시고클릭해주신분들 감사합니다. 하지만 부위별로 살을 빼는 방법,부위별 살빼는 운동은 존재하지 않습니다.살, 체중은 몸 전체적으로 감량을 해야하는 것입니다. 그렇다면 왜 부위별 살빼는 운동은 불가능한 것인지또 효과적인 다이어트 방법이란 무엇인지에 대하여 포스팅 하도록 하겠습니다. 먼저 알아주셔야 할 사항이 있습니다.바로 지방입니다. 지방의 종류는 크게 2가지로 나뉩니다.하나는 내장을 감싸고있는 내장지방다른 하나는 신체부위에있는 피하지방입니다. 운동같은 활동을 수행하려고 하면우리의 몸은 에너지가 필요합니다.이때 몸은 지방을 많이 사용하게 되는데내장지방을 1차적으로 사용하며그 이후에 2차적으로 ..
안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다.오늘은 순발력 향상을 위한플라이오메트릭에 대한 소개그리고 간단하게 동작을 소개해드리려고 합니다. 우선 플라이오메트릭이란?주로 스포츠 선수들이 전문적으로 사용하는 트레이닝 방법입니다.하지만 다이어트에도 효과적이여서 많은 피트니스 센터에서도사용되고 있는 방법 중에 하나입니다. 플라이오메트릭을 설명하자면생체역학적으로 정확한 방법을 통해특별한 움직임을 표현하기 때문에근육, 건, 인대를 강화시키는 트레이닝입니다.근육의 파워를 기르기 위해 폭발적인 동작을 사용하는운동의 한 형태라고 할 수 있겠습니다.즉, 순발력을 기르는 운동이라고도 할 수 있겠습니다. 순발력은, 순간적으로 강한 힘을 발휘하게 하는 능력인데요우리의 신체를 더 빠르고 신속하게 움직일 수 있도록근파워와, 민첩성을 동..
안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다.오늘은 폴리퀸의 GVT의 선조격 되는지론다 8x8 루틴에 대해서 알려드리고자 합니다. 빈스 지론다선수는 영양을 굉장히 중요시했으며 보디빌딩에 있어서 85%는 영양이라고 얘기할 정도였다고 합니다. 하루에 36개의 달걀의 섭취를 권장하기도 하신 분입니다!참고로 스테로이드 사용에 관해서는 굉장히 부정적인 입장이였던 인물이였다고 하네요 :) 다시 프로그램 소개로 돌아와서8x8 루틴은 GVT와 다르게 과학적으로 증빙된 것은 없었습니다.어째서 8회, 8세트인지에 대한 정확한 이유가 있는지에 대한 통계적이고 과학적인 근거에 대해서는요. 다만, 과거에 성공한 사람이 수행하고 다른 사람에게 적용하며입증해왔던 그런 루틴으로 봐주시면 좋을 것 같습니다. 짧은 시간안에 많은 양의 볼륨을 ..
안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘 소개해드릴 운동프로그램은캔디토 리니어 프로그램입니다! 캔디토 리니어 프로그램은 흔히 수행하는 즉 5분할, 4분할 이런 분할법 보다네츄럴로 운동하는 사람들에게 근력과근육을 키우는데 더 효과적일 수도 있습니다. 여기서 이 프로그램은Upper Body / Lower Body즉, 상체와 하체를 나누어서 2분할 수행을 합니다. 무분할 운동보다 좋은 점은 무분할은 프로그램의 설정이 어렵고,정확한 타겟팅에 실패 할 확률이높습니다. 이러한 배경으로 인해서상체, 하체 2분할 프로그램을 도입했다고 합니다. 간단한 형태의 선형적 증가를 제시합니다.이 말은 다양한 운동종목들을 추가하지 않고정해진 운동프로그램에서 1주마다 무게를 증량시켜가는 프로그램입니다. 이 프로그램은 매 운동마다 ..
안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘 소개해드릴 운동프로그램은유산소 운동이 시간이 아깝고비효율적이라고 생각하시는 분들을 위한HIIT 운동법 입니다! HIIT 프로그램 이란?· High Intensity Aerobic Interval Training· 최대심박수의 90%의 강도로 짧게(1분 ~ 4분), 반복(6~10회) · 최대심박수 = 220 - Age(나이) · Ex) 20살의 경우 최대심박수 200 · 90%의 강도로 수행할 경우 심박수 180· 세트 간 휴식 1~2분 HIIT 프로그램은 쉽게 얘기해서정말 고강도 운동으로 인터벌 트레이닝 하는 운동법입니다최대 심박수의 90%의 강도로 짧게 1~4분 이걸 6~10회 반복 합니다세트 간 휴식시간은 1~2분 정도로 짧게 휴식하고 심박수 90%로 계속 ..
안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘 소개해드릴 운동프로그램은전체적인 밸런스를 잡아줄 수 있고무리하지 않게 근육에 충분한 부하도 줄 수 있는 HST 운동법 입니다! HST 운동의 세트 구성에 대해서 말씀드리자면1WEEK 1SET 15REPS - 2SET 5REPS - 근지구력2WEEK 1SET 13REPS - 2SET 7REPS - 근지구력/근비대3WEEK 1SET 8REPS - 2SET 7REPS - 3SET 5REPS - 근비대4WEEK 1SET 7REPS - 2SET 6REPS - 3SET 6REPS - 근비대/순발력5WEEK 1SET 5REPS - 2SET 5REPS - 3SET 5REPS - 4SET 5REPS 순발력/스트렝스 이런식으로 근지구력 ~ 스트렝스까지모든 구간을 훈련하거나근비대 ..
이번 주제는 짐 웬들러의 5/3/1 프로그램입니다.이번 프로그램은 운동일수별로 중량과 반복회수가 변동 되는 것이 아닌 주 단위로 반복횟수가 변동하고 4주의 사이클 후에 중량이 상승합니다다른 프로그램보다 설정이 복잡하지만 실질적인 운동 목차를 정렬해놓으면 정말 간단합니다 1WEEK 2WEEK 3WEEK 4WEEK 1SET 65% X 5REPS 70% X 3REPS 75% X 5REPS 40% X 5REPS 2SET 75% X 5REPS 80% X 3REPS 85% X 3REPS 50% X 5REPS 3SET 85% X 5REPS +@ 90% X 3REPS +@ 95% X 1REPS +@ 60% X 5REPS 우선 표를 살펴보면서 프로그램의 형식을 이해하겠습니다5/3/1의 메인 운동종목은 오버헤드프레스, 데..
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