순발력 향상을 위한 플라이오메트릭!

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다.

오늘은 순발력 향상을 위한

플라이오메트릭에 대한 소개

그리고 간단하게 동작을 

소개해드리려고 합니다.

우선 플라이오메트릭이란?

주로 스포츠 선수들이 

전문적으로 사용하는 트레이닝 방법입니다.

하지만 다이어트에도 효과적이여서 

많은 피트니스 센터에서도

사용되고 있는 방법 중에 하나입니다.

플라이오메트릭을 설명하자면

생체역학적으로 정확한 방법을 통해

특별한 움직임을 표현하기 때문에

근육, 건, 인대를 강화시키는 트레이닝입니다.

근육의 파워를 기르기 위해 폭발적인 동작을 사용하는

운동의 한 형태라고 할 수 있겠습니다.

즉, 순발력을 기르는 운동이라고도 할 수 있겠습니다.

순발력은, 순간적으로 강한 힘을 발휘하게 하는 능력인데요

우리의 신체를 더 빠르고 신속하게 움직일 수 있도록

근파워와, 민첩성을 동시에 증가시킬 수 있고

저강도로 하면 체지방 분해에도 아주 효과적인 운동입니다.

지면반발력보다 더큰 힘을 얻을 수 있는 방식으로

지면에 반응하는 트레이닝법입니다.

우리가 기능적인 활동을 할 때에 강화된 운동수행능력은

근육이 최단시간동안 최대 힘을 발휘하기 위해

근육의 능력을 강조하게 됩니다.

또한, 플라이오메트릭 트레이닝은

편심성 근육활동에 뒤따라 유발된 폭발적인

동심성 근수축으로 빠르고 강력한 

동작을 만들어내는 운동을 포함하게 됩니다.

축구선수들이 공중볼을 경합할 때 

상대보다 높게 점프하기 위해서

발목, 무릎, 고관절, 상체를 숙이며 자세를 낮췄다가

스프링처럼 점프하는 것을 

상상하시면 도움이 되실겁니다.

플라이오메트릭운동은 신경근계의 

흥분성, 민감성, 반응성을 강화하고,

파워, 운동단위의 동원, 활성화빈도 등을 향상시킵니다.

또한, 이러한 트레이닝은 신체의 고유감각기전을 

자극하고 탄력성을 이용하여

최소한의 시간 안에 최대의 힘을 생성시켜 

퍼포먼스를 향상 시켜주는 장점을 지니고 있습니다.

근육은 트레이닝 시 사용해왔던 

속도로만 동원하게 됩니다.

빠른 반응을 요구하게 되는 경우 

빠른 반응을 하는 트레이닝을 해본 적이 없다면

신경계는 적절하게 반응할 수 없을 것입니다.

플라이오메트릭의 동작 설명

바운드 / 홉 / 점프 / 도약 / 스킵

등과 같은 동작들을 활용하여 실시합니다.

이어서 널리 알려져 있는

간단한 동작 몇 가지를 

소개해드리도록 할텐데요

턱 점프

가장 기본적인 점프 동작이죠, 

제자리에서 높이 뛰어주는

트레이닝입니다.

무릎을 구부렸다가 

팔을 수직으로 들어올리며 

뛰어올라 무릎을 접었다가

펴주면서 내려오는 순서로 이어집니다. 

모든 점프 훈련 전 필수로 익혀주셔야 하는 

트레이닝 방법입니다.

스텝박스 점프

스텝박스를 앞에 두고 무릎을 굽혔다가 

허벅지에 강하게 힘을 주어 뛰어올라

스텝박스 위에 안착합니다.

높이 조절이 가능하기 때문에 

점차 높이를 높혀가며 훈련 하시는 것이 좋습니다.

향상된 퍼포먼스를 얻고 싶으시다면 

플라이오메트릭은

꼭 필요한 운동이라고 생각해주시면

될 것 같습니다 :)