웬들러 531 프로그램 사용 설명서!
이번 주제는 짐 웬들러의 5/3/1 프로그램입니다.이번 프로그램은 운동일수별로 중량과 반복회수가 변동 되는 것이 아닌 주 단위로 반복횟수가 변동하고 4주의 사이클 후에 중량이 상승합니다다른 프로그램보다 설정이 복잡하지만 실질적인 운동 목차를 정렬해놓으면 정말 간단합니다 1WEEK 2WEEK 3WEEK 4WEEK 1SET 65% X 5REPS 70% X 3REPS 75% X 5REPS 40% X 5REPS 2SET 75% X 5REPS 80% X 3REPS 85% X 3REPS 50% X 5REPS 3SET 85% X 5REPS +@ 90% X 3REPS +@ 95% X 1REPS +@ 60% X 5REPS 우선 표를 살펴보면서 프로그램의 형식을 이해하겠습니다5/3/1의 메인 운동종목은 오버헤드프레스, 데..
Work Out/Program
2020. 3. 6. 17:05
공지사항
최근에 올라온 글
최근에 달린 댓글
- Total
- Today
- Yesterday
링크
TAG
- 턱걸이 기구
- 스트렝스훈련
- 운동루틴
- 스쿼트
- 스트렝스 트레이닝
- 다이어트 식품
- 스트렝스 운동
- 운동
- 풀업 효과
- 데드리프트
- 헬스
- 턱걸이
- 스트렝스
- 스트렝스루틴
- 벤치프레스
- 다이어트 간식
- 세계 10대 슈퍼푸드
- 스트렝스 훈련 추천
- 슈퍼푸드
- 스트렝스 훈련 루틴
- 스트렝스 프로그램
- 운동프로그램
- 등운동
- 다이어트
- 스트렝스 프로그램 추천
- 풀업
- 근비대
- 운동방법
- 다이어트 식단
- 파워리프팅
일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | |||
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
글 보관함