안녕하세요 휴버트레이닝입니다!오늘은 맷오거스의 753루틴을 알아보도록 하겠습니다!맷오거스 753루틴은 기본적으로 근비대와 스트렝스(힘)을 동시에가져갈수 있는 루틴입니다. 근비대와 스트렝스를 동시에 가져갈 수도 있지만두 마리 또끼를 잡으려다 한 마리도 못잡고두 마리 다 놓칠 수도 있습니다.그렇기 때문에 피로도, 강도 조절은선택이 아닌 필수입니다. 이 루틴의 메인 운동은 크게 4대운동 (오버헤드프레스(OHP),스쿼트,벤치프레스,데드리프트)을 기반으로 진행하게 됩니다. 1주차: 1RM 70%로 9회4세트2주차: 1RM 75%로 7회5세트3주차: 1RM 80%로 5회 7세트4주차: 1RM 85%로 3회 10세트5주차: 1RM 60%로 8회4세트* 1RM = 한 번에 들 수 있는 최대무게 마지막 5주차는 디로딩(..
안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘 소개해드릴 운동프로그램은전체적인 밸런스를 잡아줄 수 있고무리하지 않게 근육에 충분한 부하도 줄 수 있는 HST 운동법 입니다! HST 운동의 세트 구성에 대해서 말씀드리자면1WEEK 1SET 15REPS - 2SET 5REPS - 근지구력2WEEK 1SET 13REPS - 2SET 7REPS - 근지구력/근비대3WEEK 1SET 8REPS - 2SET 7REPS - 3SET 5REPS - 근비대4WEEK 1SET 7REPS - 2SET 6REPS - 3SET 6REPS - 근비대/순발력5WEEK 1SET 5REPS - 2SET 5REPS - 3SET 5REPS - 4SET 5REPS 순발력/스트렝스 이런식으로 근지구력 ~ 스트렝스까지모든 구간을 훈련하거나근비대 ..
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