안녕하세요 휴버트입니다. 오늘은 건강을 증진시키기 위한 3가지 습관을 소개해드리려고 합니다. 먼저 소개해드릴 것은 유산소 운동입니다. 유산소 운동을 하면 심장이 커지게 되는데 커진 심장은 한 번의 수축으로 더 많은 양의 혈액을 우리 몸에 공급해주게 됩니다 이러한 작용으로 교감신경 감소, 부교감신경을 증가시켜 좀 더 편안한 일상을 만들어 주게 되는 것이죠. 또 인슐린민감도가 형상되어 당뇨병 환자들에게 도움이 되며 고혈압 환자의 혈압을 감소시켜줍니다. 이뿐만 아니라 스트레스 감소에도 매우 효과적인데요. 스트레스는 뇌의 편도체의 영향을 받습니다. 편도체가 과하게 활성화되어있으면 항상 그리고 과하게 불안해합니다. 편도체는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하고 코르티솔의 수치가 올라가면 편도체의 활성도가 올라가는..
안녕하세요 휴버트레이닝입니다!오늘은 첼시의 레전드 존 테리 선수가 프리시즌이나 개인 훈련을 할 때 헬스장에서 하는 인터벌 트레이닝유산소 운동법인 20-40(twenty-forty)를소개시켜드리려고 합니다 JOHN TERRY'S RUTHLESS HIIT WORKOUT TO INCLINERATE FAT 이 훈련법은 매우 단순하지만 실제 경기장에서 뛰는 느낌과 매우 흡사하다고 합니다 그래서 헬스장에서 실전과 같은 체력을 기를 수 있는 정말 좋은 운동이라고 합니다 훈련 방법에 대해서 설명드리자면 굉장히 간단합니다! 런닝머신 경사(Incline) : 12% 속도(Speed) : 18km 20초 달리기(Sprint) / 40초 휴식(rest) 이게 1세트 구성이고 이 세트를 15set 해주시면 됩니다 간단하죠? 다..
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