팔 근육은 이두와 삼두로 나뉩니다 큰 팔을 위해서는 이두근의 발달도 중요하지만 삼두근의 발달이 필수겠죠? :) 삼두근은 내측두 외측두 장두로 나눠지고 이렇게 3갈래로 갈라지기 때문에 삼두근이라고 불립니다 삼두근중 장두는 어깨뼈에 붙어있어서 해부학적으로 삼두근은 팔꿈치를 펴는 동작 외에도 팔을 몸쪽으로 잡아당기는 어깨뼈의 신전 동작도 담당하고 있습니다 삼두근은 속근과 지근의 비율이 7 : 3으로 속근이 더 많아 중량이 높을 수록 더 큰 반응이 나타납니다 그러니 저중량 고반복보다 고중량 저반복이 더 효율적이겠죠? 장두는 어깨뼈에 붙어있기 때문에 어깨 관절을 굽힌 채로 운동하면 더 좋은 자극이 들어가기 때문에 케이블이나 덤벨을 이용한 오버헤드류 종목을 추가해주면 장두의 발달에 더욱 효과적입니다. 추천드리는 부..
안녕하세요 휴버트레이닝입니다! 최근들어 확진자가 다시금 늘어나고 있습니다. 이렇게 지속되다가 다시 헬스장 문이 닫지 않을까 하는 걱정을 하게 되네요 :( 저처럼 불안감을 느끼시는 분 또 홈트레이닝에 대한 필요성을 느끼고 계시는 분들을 위해서 가벼운 소도구인 세라밴드를 소개해드리려고 합니다. 세라밴드는 고무로 제작되어서 탄성이 뛰어나고 휴대나 소지하기도 간편한 장점이 있습니다 재활용 / 워밍업 용도로도 사용하시고, 보디빌딩 대회 혹은 바디프로필 촬영 전 펌핑할 때도 자주 사용하시는 것을 보실 수 있으실 겁니다. 세라밴드의 강도는 총 7가지로 나뉘어져 있는데 강도에 대해서 한 번 알아보도록 하겠습니다! 먼저, 가장 낮은 단계인 노란색입니다. 노란색은 수술 초기에 근력이 매우 약하신 재활환자 분들 내지는 유아..
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