휴버트레이닝

이번 주제는 짐 웬들러의 5/3/1 프로그램입니다.이번 프로그램은 운동일수별로 중량과 반복회수가 변동 되는 것이 아닌 주 단위로 반복횟수가 변동하고 4주의 사이클 후에 중량이 상승합니다다른 프로그램보다 설정이 복잡하지만 실질적인 운동 목차를 정렬해놓으면 정말 간단합니다 1WEEK 2WEEK 3WEEK 4WEEK 1SET 65% X 5REPS 70% X 3REPS 75% X 5REPS 40% X 5REPS 2SET 75% X 5REPS 80% X 3REPS 85% X 3REPS 50% X 5REPS 3SET 85% X 5REPS +@ 90% X 3REPS +@ 95% X 1REPS +@ 60% X 5REPS 우선 표를 살펴보면서 프로그램의 형식을 이해하겠습니다5/3/1의 메인 운동종목은 오버헤드프레스, 데..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다 :)오늘 소개해드릴 스트렝스 훈련법은 바로 텍사스 메소드입니다!텍사스 메소드는 전설적인 스트렝스 훈련 코치 마크 리피토와글렌 펜들레이가 설계한 운동 프로그램인데요 마크 리피토는 "스트렝스 트레이닝을 위한 현실적 프로그램","스타팅 스트렝스 : 실전 스트렝스 프로그램" 등의저자이자 올림픽 역도코치이자 체육관 관장입니다텍사스 메소드의 기원은 이렇습니다펜들레이와 그의 리프팅 선수들이 마크 리피토의 체육관에서 운동을 하고 있었습니다 선수들은 금요일 오후에 5회씩 5세트의스쿼트를 진행하고 있었는데요! 하지만 리프터 중 한명이 너무 많은 운동량에 대해 불평을 하기 시작했습니다그러자 펜들레이는 그 리프터에게 말했습니다'만약 너가 5회 PR(개인기록)을 기록할 수 있다면 오늘은 그..

안녕하세요 휴버트입니다. 미스터 올림피아 피지크 우승자 제레미 부엔디아 선수의 트레이너이자 여러 정상급 프로 선수들을 지도하는 명 트레이너 하니 램보드의 FST-7 하체 트레이닝을 소개하고자 합니다. 요즘 상체의 발달에 신경을 쏟다가 하체를 게을리하는 사람들이 많이 있습니다. 이건 전 세계적으로 공통된 현상인데 처음에 운동하면 두드러나게 보이는 상체에 비해 잘 보이지 않는 하체까지 운동을 하기엔 귀찮기도 하고 힘들기도 하다 보니 하체 운동에 신경을 쓰지 않다가 발달이 뒤쳐지는 경우가 많습니다. 무엇보다 가장 중요한 건 골고루 운동하는 바른 습관을 갖는 것입니다. 그리고 하체는 단지 하체의 발달 뿐만 아니라 근육이 성장할 수 있는 호르몬을 촉진시켜주기 때문에 다른 부위의 근육의 발달도 보조적으로 함께 됩니..