휴버트레이닝

안녕하세요 휴버트입니다. 오늘은 현대인들이 고질적으로 앓고 있는 거북목, 일자목을 개선할 수 있는 생활습관 몇 가지를 공유하려고 합니다. 개선에 도움이 되는 생활습관 공유에 앞서서 거북목과 일자목은 왜 생길까요? 제일 큰 원인은 잘못된 생활습관입니다. 스마트폰을 보거나 공부를 하거나, 컴퓨터를 볼 때 고개를 점점 앞, 밑으로 내밀게 되니 이러한 거북목, 일자목, 역C자목의 형태를 지니게 되는 것이죠 :( 또한 우리의 몸이 정상정렬을 벗어나 틀어졌을 때부터는 중력에 의해 점점 더 안좋아지게되는 악순환에 빠지게 됍니다. 그러니 그러한 상황에 처해 계시다면 악순환을 끊어내는 것이 먼저 중요하니 꼭 전문적인 치료를 받으시길 바랍니다. 오늘은 생활습관을 통해 근본적인 원인을 해결해보고자 하는 것이니 착오없으시길 ..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다. 오늘은 다이어트를 위해서 들여야 할 식습관에 대해서 한 번 알아보고자 합니다. 그럼 바로 알아보도록 하겠습니다! 먼저 배달 어플을 지우는 것입니다. 코로나19 때문에 실내에서 배달을 시켜드시는 분들이 많으실 겁니다. 다양한 메뉴를 보기도 쉽고 워낙 편하기도 하니까요. 흔히 칼로리는 맛의 전투력이라고 하죠? 배달음식은 보통 맛있고 자극적인 메뉴가 많습니다. 그런 음식들이 터치 몇 번이면 집앞까지 친절하게 방문합니다. (그리고 맛있게 먹고 후회합니다) 배달 어플을 지우는 것만으로도 일단 한 걸음 가신 겁니다. 추가로 돈도 많이 절약되기도 합니다. 의외로 한 번 두 번 시켜먹다 보면 식비가 어마어마합니다. 두 번째론는 음료수를 제로 칼로리로 바꾸는 것입니다. 평소에 식습관에서 음..

말도 많고 탈도 많은 턱걸이 단기간에 늘리는 루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 글을 다 읽고 나신 뒤에는 굉장히 일차원 적인 방법이 아니냐 라는 의문이 드시겠지만 5세트만 해도 돼서 그만큼 간단한 방법이라는 간결함 덕택에 시도해보실만한 것을 느끼실 수 있으실 것입니다. 그러면 루틴 소개를 해드리도록 하겠습니다! 이번 루틴은 단 5세트만에 끝이납니다. 세트 구성은 턱걸이를 안될 때까지 하시면 되겠습니다. 즉, 한 세트당 최대 횟수를 하라는 것이죠. 정말 간단하면서 무식한 방법이라고 생각하실 수 있으시겠지만 다른 턱걸이 루틴보다 반드시 지켜야만 하는 세 가지 규칙이 있습니다. 첫번째로는 정자세로만 해야합니다. 정자세는 몸을 곧게 편 상태로 치팅없이 풀업을 수행하셔야 한다는 것입니다. 즉, 오직 상체의 힘..

푸쉬업을 하던 벤치 프레스를 하던 어떤 스포츠 혹은 어떤 동작을 하던 간에 손목을 사용하게 될 것입니다. 심지어 타이핑이나 마우스 클릭을 할 때 조차 말이죠. 그만큼 손목은 중요합니다. 그런데 많은 분들이 이 손목을 어떻게 사용해야 하는지 배우신 적이 없어서 쉽게 다치는 것이 손목입니다. 손목이 아프거나 다치면 원인을 잘모르기에 그냥 내가 손목이 원리 약해서 아프구나 하고 넘기기 쉽상인데요. 이러다가 문제가 발생해서 운동을 포기하는 일은 굉장히 아쉬운 상황이라고 생각합니다. 그래서 오늘은 손목을 강화할 수 있는 방법에 대해서 소개시켜드리려고 합니다. 우리가 손목으로 땅을 짚게 되면 뒤로 젖혀지는데 이를 익스텐션이라고 합니다. 문제는 이 손목이 뒤로 젖혀지면 갈고리뼈가 앞쪽뼈랑 가까워지면서 그 사이에 있는..

안녕하세요 휴버트입니다. 오늘은 건강을 증진시키기 위한 3가지 습관을 소개해드리려고 합니다. 먼저 소개해드릴 것은 유산소 운동입니다. 유산소 운동을 하면 심장이 커지게 되는데 커진 심장은 한 번의 수축으로 더 많은 양의 혈액을 우리 몸에 공급해주게 됩니다 이러한 작용으로 교감신경 감소, 부교감신경을 증가시켜 좀 더 편안한 일상을 만들어 주게 되는 것이죠. 또 인슐린민감도가 형상되어 당뇨병 환자들에게 도움이 되며 고혈압 환자의 혈압을 감소시켜줍니다. 이뿐만 아니라 스트레스 감소에도 매우 효과적인데요. 스트레스는 뇌의 편도체의 영향을 받습니다. 편도체가 과하게 활성화되어있으면 항상 그리고 과하게 불안해합니다. 편도체는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하고 코르티솔의 수치가 올라가면 편도체의 활성도가 올라가는..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다! 오늘은 잠백이 에너지에 대해서 리뷰해보고자 합니다! :) 먼저 잠백이 에너지의 구성 성분을 한 번 살펴볼까요? * 갈랑갈 추출물(300mg) * 카페인(240mg) * 테아닌(105mg) * 비트루트 추출물(3700mg) * 아미노산, 비타민, 미네랄 믹스(1197mg) * 타우린, 카르니틴(700mg) (카페인이 무려 240mg ㄷㄷ) 일단 가장 눈에 띄는 부분은 카페인입니다. 카페인이 엄청나게 많이 들어가있죠?(240mg) 이 카페인은 커피, 홍차, 과라나 3단계로 들어가 있는데요! 카페인 흡수가 빠른 차, 커피와 카페인 흡수가 느린 과라나를 분배해놔서 복용했을 때 각성하는 속도와 유지력이 상당히 좋은 것 같습니다. 보통 에너지 음료에 카페인이 100mg정도 들어있는데 ..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다. 오늘은 다이어트시에 왜? 물을 먹어야 하는 이유에 대해서 얘기해보고자 합니다. 다이어트 중에 수분섭취를 많이 권장하시는데 가장 큰 이유는 식욕 감소가 눈에 띄는 영향을 미치는 것 같습니다. 한 연구에서 건장한 성인 남성들을 대상으로 식전 30분 물을 마신 그룹과 안 마신 그룹으로 나눠 식사량을 비교하였는데 물을 미리 마신 그룹에서 식사량이 조금 감소했다고 합니다. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25893719/ Immediate pre-meal water ingestion decreases voluntary food intake in lean young males - PubMed This study demonstrates that consumption of a ..

안녕하세요 휴버트입니다. 헬스장이 문을 다시 열었습니다.헬스장을 다니시게 된 분들도 계시겠지만아직 불안한 마음에 쉽사리 출입하시지 못하는 분들도 계실 겁니다.혹은 집에서 홈트레이닝 장비를 구입하시거나맨몸운동 등을 시작하신 분들도 계실 겁니다. 홈트레이닝 장비 중에 풀업바가 저렴한축에 속해서 많은 분들이 구매하셨을 것이라고 예상합니다. 그래서 오늘은 풀업(턱걸이) 횟수를 향상시킬 수 있는 루틴인GTG 프로그램에 대해서 알려드리고자 합니다! 실패지점에 도달하지 않고 높은 풀업의 빈도를 가져가면서 근신경계의 발달을 최우선 목표로 진행 한다는 점 매일매일 프로그램을진행 해주는 것이 포인트이기 때문에프로그램 도중에 절대로 실패지점까지 진행하시지 않기 바랍니다! 프로그램의 구성에는 항상 그 이유와 목적이 존재합니다..