안녕하세요 휴버트입니다!오늘은 선피로 훈련에 대해서 알아보고자 합니다! 선피로 훈련은고립운동, 단순관절 운동(ex : 레그익스텐션)즉, 하나의 관절만 움직이는 운동을복합운동, 다중관절운동(ex : 스쿼트)보다먼저 해주는 개념입니다 선피로 훈련법의 이론은 고립운동을 먼저 해줌으로써 해당 신경 근육 부위에신경계를 촉진시키고 동원되는 근섬유의단위를 증가시켜서 그 결과로 다중관절 운동을 수행시에 더 많은 근섬유를 활성화 및 발달시킬 수 있다는부분을 중점으로 두고 있는 이론입니다. 우리 몸에게 오늘은 어떤 부위를 운동할건지 미리 얘기해주는 느낌이겠죠? :) 우리 몸의 신경계는 우리가 얼마나 많은 중량을 가지고 운동을 수행하는지는 알 수 없습니다근육에 눈 같은게 달려있지않기 때문인데요 그러면 어떤 기준으로 측정을 ..
안녕하세요 휴버트입니다! 오늘은 스쿼트 1RM을 향상시키기 위한 러시아 스쿼트 프로그램 루틴에 대해서 다뤄보고자 합니다. 러시안 스쿼트 루틴이란? 주 3회 스쿼트를 6주에 걸쳐 진행하는 루틴입니다. 1주차 월요일에는 6세트를 2회 1RM의 80% 수요일엔 같은 중량으로 6세트 3회 금요일에는 다시 6세트 2회를 해줍니다. 러시안 스쿼트 루틴 1주차는 1RM의 80%로 중량은 고정되고 6세트 2회의 '저볼륨'훈련과 6세트 3회로 시작해서 6세트 6회까지 매번 횟수가 오르는 볼륨훈련을 번갈아서 주 3회 동안 해주는 패턴이 3주동안 지속됩니다. 1WEEKS월 - 1RM 80% 6SET 2EA 수 - 1RM 80% 6SET 3EA 금 - 1RM 80% 6SET 2EA 2주차는 월요일 1RM의 80% 6세트 4회..
안녕하세요 휴버트입니다 :)오늘은 맘스터치의 휠렛버거에 대해서 잠깐 알아보려고 합니다! 맘스터치는 가성비로 유명하죠?이 휠렛버거도 여러므로 가성비가 좋습니다 :) 이유는 칼로리가 적고단백질도 있고무엇보다 나트륨 함량이 생각보다 적기때문입니다 햄버거가 탄수화물, 단백질, 지방이 다 들어가 있지만 지방 함량이 높은 경우가많아서 부담스러울 때가 있는데 휠렛버거는 생각보다 괜찮은 것 같습니다.아래는 맘스터치 홈페이지에서 공개한휠렛버거의 영양소입니다. 1회 제공량(g) 칼로리(kcal) 나트륨(mg) 당류(g) 포화지방(g) 단백질(g) 210 389 576 5 3 25 1일 영양소 기준치에 대한 비율로는나트륨은 30% / 포화지방 20% / 단백질 45%이렇게 됐습니다. 여러 점들 고려하면 한 끼 식사단품으로는..
생활체육지도자 2급 실기(구술)후기입니다시험을 친지도 벌써 1주일이나 지난 뒤에야 후기글을 올립니다 ㅠㅠ 이번 년도는 코로나 여파로 인해서시험을 치룰 수 있을지에 대해서도 많이 불안해하며 조마조마했는데다행스럽게도 시험을 치룰 수 있게되어 감사했습니다! :) 저는 수원시 장안구에 위치한보훈재활체육센터라는 곳에서시험을 응시하게 되었습니다. 시험 장에 도착하면 발열체크후에 입장을하게 됩니다. 뒤이어 수험표를 보여드리고핸드폰을 제출하고 명단을 확인 후에 강당 같은 곳에서 대기를 했습니다. (대충 이런느낌) 후에 차례대로 한 명씩 시험장 앞에서 대기하다가 앞의 응시자가 시험을 마치면 들어가는 방식으로 진행됐습니다. 시험장 앞에서 대기할 때 주의사항을 알려주시고,명부에 서명을 하고짐같은 경우에는 옆에 두었습니다.그..
안녕하세요 휴버트입니다오늘은 무료 폰트 하나를소개해드리려고 하는데요!바로 에스코어 드림이라는폰트입니다. 이 폰트는 개인 및 기업 사용자를 포함한 모든 사용자에게 무료로 제공되며 또 자유롭게 재배포 할 수 있으니부담없이 사용할 수 있겠죠?자세한 사항은 아래의 라이선스를 참고해주시기 바랍니다. 또한 9가지의 다양한 두께를 활용할 수 있어서 다양하게사용할 수 있는데요 이를 활용한 예시 몇 개를보여드리려고 합니다 :) 크고 굵은 글씨를 메인으로 사용하시고작고 얇은 글씨를 그 글씨위에 얹듯이사용해보시면 생각보다 괜찮습니다 :) 얇은 폰트에 쉐도우(그림자)를 주려면 뒤에 퍼지듯이 주는 것이 좋습니다.나는 그림자를 굵게 주고 싶으시다면폰트의 굵기를 크게 해주시면 되겠죠? 획은 크고 굵은 폰트에는 어울리지만얇고 작은 ..
이 프로그램은 턱걸이의 개수를 늘리기 위해설계된 프로그램입니다. 프로그램의 창시자 암스트롱은 미국 해병대 중령으로5시간 동안 무려 1,435회의 턱걸이 세계기록을 세운 인물입니다. 이 프로그램으로 해병대원들은 체력 테스트에서 좋은 결과를 얻었다고 합니다! :) 턱걸이를 늘리기 위해서는 반드시 턱걸이를 해야 하며푸쉬업을 늘리기 위해서는 푸쉬업을 해야만 합니다. 그렇기 때문에 턱걸이 개수를 늘라는 이 프로그램의메인 운동종목은 바로 풀업(턱걸이) 입니다. 특이한 점으로는 기상용 운동으로 3세트의 푸쉬업이 포함되어 있다는 점인데요.푸쉬업에는 특별한 장비가 필요하지 않으니필요한 준비물은 풀업 바만 있으면 집에서도언제나 할 수 있습니다. 운동빈도는 주 5회로, 월, 화, 수, 목, 금에운동을 실시합니다.주말인 토요..
PHAT는 Power, Hypertrophy, Adaptrive, Training이라는힘과 근비대 두 마리 토끼를 다 잡기를 원하시는분들에게 적합한 운동 프로그램입니다.이 프로그램은 레인 노튼(Layne Norton)이라는박사님이 만든 프로그램인데요! 레인 노튼은 302kg의 스쿼트와 322kg의 데드리프트 기록을 보유하고 있고IFPA와 NGA란 협회의 프로 네추럴 보디빌더입니다.레인 노튼의 학적으로는 영양 박사 학위와생화학 박사 학위를 가지고 계신 문무겸비하신 분입니다! PHAT, 이 프로그램의 기초 배경은 보편적으로 8~12회의 중량으로 운동을 하는Hypertrophy, 보디빌딩식 반복회수의 중량을Power, 스트렝스 훈련을 통해서 높이자입니다. 그렇기 때문에 월요일에 상체와 화요일에 하체를 고중량을..
안녕하세요 휴버트레이닝입니다!오늘은 운동 퍼포먼스를 증가시키기 위한운동전 음식물 섭취전략에 대하여여러 의견이 있어 호주 AIS의 일반적인가이드라인을 소개해드리고자 합니다. 모든 사람의 몸은 다르며운동목표도 다릅니다퍼포먼스를 증가시키기 위한 자신만의 운동전섭취전략을 수립하는데 조금이나마도움이 되었으면 합니다 참고로 AIS 는 호주 스포츠 연구소(Australian Institute of Sport)는호주 스포츠 정책을 수행하는 국가기관인호주 스포츠 위원회 ASC 산하의 연구기관으로 국가대표선수들의 경기력을 과학적으로 증진시키는 업무를 수행하고 있으며운동역학, 운동생리학, 운동의학, 운동심리학, 운동영양학, 물리치료 등에서 세계적 권위를 인정받고 있습니다. 특히 운동영양학 부문에서는셰계 최고수준으로 평가받고..
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