휴버트레이닝

안녕하세요 휴버트입니다 :)오늘은 맘스터치의 휠렛버거에 대해서 잠깐 알아보려고 합니다! 맘스터치는 가성비로 유명하죠?이 휠렛버거도 여러므로 가성비가 좋습니다 :) 이유는 칼로리가 적고단백질도 있고무엇보다 나트륨 함량이 생각보다 적기때문입니다 햄버거가 탄수화물, 단백질, 지방이 다 들어가 있지만 지방 함량이 높은 경우가많아서 부담스러울 때가 있는데 휠렛버거는 생각보다 괜찮은 것 같습니다.아래는 맘스터치 홈페이지에서 공개한휠렛버거의 영양소입니다. 1회 제공량(g) 칼로리(kcal) 나트륨(mg) 당류(g) 포화지방(g) 단백질(g) 210 389 576 5 3 25 1일 영양소 기준치에 대한 비율로는나트륨은 30% / 포화지방 20% / 단백질 45%이렇게 됐습니다. 여러 점들 고려하면 한 끼 식사단품으로는..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다!오늘은 운동 퍼포먼스를 증가시키기 위한운동전 음식물 섭취전략에 대하여여러 의견이 있어 호주 AIS의 일반적인가이드라인을 소개해드리고자 합니다. 모든 사람의 몸은 다르며운동목표도 다릅니다퍼포먼스를 증가시키기 위한 자신만의 운동전섭취전략을 수립하는데 조금이나마도움이 되었으면 합니다 참고로 AIS 는 호주 스포츠 연구소(Australian Institute of Sport)는호주 스포츠 정책을 수행하는 국가기관인호주 스포츠 위원회 ASC 산하의 연구기관으로 국가대표선수들의 경기력을 과학적으로 증진시키는 업무를 수행하고 있으며운동역학, 운동생리학, 운동의학, 운동심리학, 운동영양학, 물리치료 등에서 세계적 권위를 인정받고 있습니다. 특히 운동영양학 부문에서는셰계 최고수준으로 평가받고..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘은 봄철 제철과일'황후의 과일'이라 불리우는 딸기!딸기의 효능과 부작용 먹는 방법에 대해서 알아봅시다! :) 딸기는 여성스러운 색깔로 예로부터 '황후의 과일'이라고불리울 만큼 많은 사랑을 받아왔으며, 현재까지도 많은 사랑을 받는 과일입니다. 특히, 봄을 알리는 반가운 과일 중에 하나입니다.딸기는 비타민C의 함량이귤보다 1.5배나 높으며,사과보다 10배나 많은데요!딸기를 하루에 6~7알 섭취해주시면하루에 필요한 비타민C를 모두 섭취하실 수 있습니다. 그뿐만아니라 신진대사를 활성화시키고, 여러 가지 호르몬을 조절하는 부신피질의 기능을 활발하게 만들어주어서체력증진에도 효과가 있습니다. 그래서 오늘은 딸기의 효능과 부작용 그리고 먹는 방법까지 자세하게 알려드리도록하겠습니..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘은 쌈채소의 대표격인 상추!이 푸르른 상추의 효능과 부작용에 대해서 자세하게 알아보려고합니다! :) 상추는 고기를 먹을 때나 회을 먹을 때,또 다양한 요리 등으로 사랑받는 채소중 하나입니다.상추는 다른 엽채류에 비해 비타민과 무기질이 풍부하고철분이 많아 혈액을 증가시키며피를 맑게 해주는데 효능이 있습니다. 의학서인 본초강목에서는 상추 효능으로 뼈마디를 보호하고,오장의 기능을 좋게 하며, 기의 막힘을 열어주고경맥을 통하게 하며, 이를 희게 하고, 눈과 귀를 밝게 한다고 기록되어 있습니다.그럼 상추에 대해서 더 자세히 알아보도록 하겠습니다! 불면증 개선 및 스트레스 완화 상추를 먹으면 잠이 잘온다라는 말을 한두번쯤은들어보신 경험이 있으실 겁니다.상추에는 수면 호르몬인..

안녕하세요 휴버트레이닝입니다!오늘은 알코올이 우리에게 미치는 영향에 대해서다뤄보고자 합니다. 크게 3가지로 나눠서 알아볼건데요테스토스테론에 미치는 영향,단백질 합성, 운동 후에 회복이렇게 3가지로 나누어서 알아보고자 합니다! 알코올은 흔히 테스토스테론 킬러라고 알려져 있습니다.핀란드 헬싱키 대학교 연구에 의하면3시간에 걸쳐 소주 1병 반 정도의음주를 하게 하였더니10시간이 지난 후 테스토스테론 수치가23%나 감소하였습니다. 그러나 2004년 네덜란드 독립 연구기관 TNO의 연구에 의하면3주에 걸쳐 남녀에게 매일마다 저녁식사때 소주 반병 정도의음주를 하게하였는데여자는 테스토르테론 수치에아무런 변화가 없었고 남자는 테스토스테론 수치가6.8% 감소하였습니다. 이러한 연구를 통하여 아주 조심스럽게 유추해 볼 수..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘은 이만큼 다양한 음식에 활용되는 채소가 드물 정도로 우리나라 음식에서 필수적인 식재료인 양파!이 양파의 효능과 주의할 점에 대해서 자세하게 알아보려고합니다! :) 양파는 한국요리에서 절대 빠질 수 없는식재료 중에 하나이며, 인류 역사상 가장 오래된식재료 중에 하나인데요.예로부터 양파는 근육통, 코감기, 불면증, 무좀, 충치 증의다양한 민간요법으로 활용되어 왔으며 양파를 하루에 반개씩만 먹어도 비싼 약을 먹는 것보다 낫다라는 말이 있을 정도로 양파의 효능은 뛰어납니다. 양파는 봄과 가을이 제철이며 양파의 종류는30여가지가 넘는다고 하네요!참고로 양파는 겉껍질과 색깔에 따라서흰색 양파, 황색 양파, 자색 양파로 구별을 할 수 있다고하는데요. 보편적으로 우리나라에서는..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘은 세계 3대 장수 식품 중 하나인양배추! 이 양배추의 효능과 주의할 점에그리고 먹는 방법에 대해서 알아보려고합니다! :) 양배추는 올리브, 요구르트와 함께 세계 3대 장수 식품으로손꼽히는 건강식품입니다.소화를 돕는 디아스타아제,트립신, 펩신 등이 들어있어"천연 소화제"라는 별명이 있을 정도로 위 건강에 매우 좋은 식품입니다. 오늘은 푸른 잎부터 단단한 심까지버릴 것이 없는 완전식품 양배추의 효능과 부작용그리고 먹는 방법까지 자세히 알아보고자 합니다. 위 건강 양배추에는 비타민U와 비타민K가 풍부합니다.양배추에 들어있는 비타민U는 손상된 위의 점막을치료하여서 위점막을 강화시켜주는 효과가 있습니다.또한 비타민K는 이미 손상된 위점막에서 출혈이일어나면 지혈하여 막아주..

안녕하세요 휴버트레이닝의 휴버트입니다!오늘은 봄이 지나고 다가올 여름!여름이면 빠질 수 없는 과일 중하나인 새콤한 자두!그 자두의 효능과 부작용 그리고 주의할 점에 대해서 알아보려고합니다! :) 자두는 장미과 벚나무속에 속하는 낙엽활엽교목으로 우리나라에서는보통 대석 자두, 푸무사(후모사), 피자두 등이 있습니다.자두는 여름철 대표 과일이며 새콤달콤한 맛으로 무더운 여름철의입맛과 피로회복에 도움을 주는 과일인데요. 예전에는 자두를 "오얏"이라고불렀다고 하며 속담에는 "오얏나무 아래에서는 갓을 고쳐 쓰지 마라"라고했을 정도로 자두는 맛있고 귀했던 것이라 아닌가 싶습니다.한방에서는 뿌리, 근피, 수지(나무의 진), 잎, 종자를 약용으로 사용하며, 자두의 꽃은 봄에 잎과 함께 백색의 꽃을 피우며 열매는 6~8월..